DanielCardenasM's Journal, 07 July 2019

9,48% Körperfettanteil, gemessen mit dem Navy Rechner (Bauch und Nackenumfang Methode des Navy Seals von Amerika).
Wenn ich fertig bin werde ich euch genau zeigen, wie ihr das machen könnt. Es hat mir mehrere Jahre gedauert, bis ich das verstanden habe, weil ich keine Hilfe von irgendwelchen Trainer hatte.
Das Geheimnis ist immer Erhaltungskalorien zu essen, vor allem 6g pro Kg Körpergewicht. Und nur 2g pro Kg Eiweiß, Rest Fett.
Täglich alle Körperaktivitäten zu zählen. Und kein riesiges Defizit, das Defizit wird für mich gemacht weil ich nicht zähle alles was ich tue, sondern ganz bisschen weniger. Hormonen sind immer gut, kein Hunger. Viel einfacher als gedacht, man muss nicht sterben oder den ganzen Tag trainieren.

159.0 lb Lost so far: 8.6 lb.    Still to go: 4.6 lb.    Diet followed reasonably well.

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2899 kcal

Fat: 58.84g | Prot: 145.48g | Carb: 439.45g.   Breakfast: Milbona Quark Magerstufe, Milbona Quark Magerstufe, Myprotein Impact Whey Protein Cookies & Cream, Combino Penne Rigate, kania joghurt, Kartoffeln, Alesto Erdnüsse Geröstet & Gesalzen. more...

2874 kcal

Activities & Exercise: Standing - 2 hours, Bicycling (moderate) - 13/mph - 20 minutes, Sleeping - 7 hours and 20 minutes, Weight Training (moderate) - 50 minutes, Cooking - 1 hour, Showering - 20 minutes, Sitting - 12 hours and 10 minutes. more...