criessin's Journal, 03 April 2019

Wow, wie hast du es geschafft in einer Woche diese Abnahme? Bei mir geht es nur in Grammschritten voran, nicht gerade motivierend ☹️ 

Täglich 2 Stunden im gym wovon mindestens eine halbe Stunde cardio ist. Dazu ein strikter ernährungsplan mit 2000 kcal wovon 250 gramm Eiweiß sind. Finde 1-2 Kilo die woche aber auch nicht allzu schnell.  

wie kriegst du bloss das ganze Eiweiss in dich rein? Kannst du mir vielleicht einen Tip geben? lg  

@zabine einige Eier und 600-800 gramm magere Eiweißquellen (zb. Thunfisch, Hühnchen, Kriege mageres Rind sehr günstig.) und wenn dann noch was fehlt zur Not auch mal Magerquark mit etwas Eiweißpulver. Da haben 500 gramm schnell mal 80 gramm Eiweiß. Kohlenhydrate sind bei mir stark reduziert und die haupt Fettquelle sind Eier. Aber als Mann kann ich ja sowieso mehr essen. Aber wie gesagt durch mein Hobby bodybuilding habe da vielleicht auch einen anderen Verbrauch und andere Ziele durch die Ernährung.