hfmalves's Journal, 17 March 2019

É a minha primeira vez em bulking para e ganho de massa muscular e hipertrofia. Estou a adicional 500calorias extra dia, com aumento dos carboidratos, e mesmo com 3000 calorias “limpas” emagrecia 300/400 gramas dia, foi necessário adicinar gorduras boas (frutos secos de manha 20gramas e 40gr de manteiga de amendoim a noite). Eu estou a fazer um bulking limpo, controlado, alimentos bons nada de “fastfood” ou comer sem controlo, apenas tento manter um superavit calorico. Basicamente é isso em termos nutricionais, em termos de treino, estou com treino ABC para reperir os mesmo musculos 2x por semana. Para quem perdeu 50kg e “complicado” ver o aumento na balança, mas sabendo que músculo “pesa mais” .. vamos ver! 😏 

Não conhecia! Vou informar-me sobre isso, porque estava a fazer AbcAbcCardio. Eu controlo as medidas do corpo, mais que o peso. Mas vou informar-me e deixo feedback. Desde já obrigado, e sempre bom aprender !  

Boas, Só comentar que me informei sobre os strongslifts 5x5 parece-me algo simples e funcional. Vi alguns exemplos e planos de treino, sendo stronglif o nome do proprio plano, vou seguir hoje no treino e acompanhar o processo durante 4 semanas. Mas a lógica é acertiva, mais forca mais músculos, parece simples assim ! Mas exercicios compostos, simples mas tecnicamente achei mais dificil do que parece! Agradeço mais uma vez!  

@joaofran80 Fiz o meu primeiro de Powerlifting 5x5, agachamento com 75kg, supino com 60kg, remada com barra com 60kg . Vamos ver como k corpo reage!