wnerw i to taki na max.
KONTUZJA 😤 psia jego mać. oczywiście nie na siłce tylko w ogrodzie.nawet nie wiem co źle zrobiłem , napierdzielało przy kręgosłupie, że miałem problem aby się rozebrać.
rozciąganie, rotacje, masowanie, uciski i jest lepiej ale obawiam się, że znów będzie trzeba zrobić albo przerwę bo lajcikowo trenować 😬
10 Mar 19 by member: CLLPL
|
2 tyg daj sobie spokoj. i zmniejsz liczbe powtorzen w MC. zajezdziles miesnie. utnij te powtorzenia do max 15 na treningu. stopniowo dodawaj obciazenie. odkladaj ciezar na ziemie po kazdym powtorzeniu. MC rob max 2x w tyg. jak dojdziesz do ciezaru ktory bedziesz odczuwal jakby cie poskladal to zrob znow 2 tyg przerwy. ja w ten sposob pozbylem sie swojej dyskopatii
10 Mar 19 by member: vibo69
|
btw. ja wypadniecia dysku mialem np w takich sytuacjach ze kucnalem na ciezarowce zeby wyciagnac butelke z jakims alkoholem bo ktos bral jedna sztuke i mnie wtedy potrafilo ukluc... pomimo tego ze przez caly dzien przerzucilem kilkanascie ton alko
10 Mar 19 by member: vibo69
|
zmień ćwiczenia na plecy, pomaga. Zamiast martwych na pewien czas wstaw sobie np podciąganie nad chwyt tylko nie tak jak to robi 90% osób na siłowni z podkulonymi nogami tylko w pozycji hollow body. Wiem że nie te same miesnie pracują ale generlanie u mnie drążek zbawiennie wpływa na kręgosłup do tego pod koniec treningu wrzuc sobie 3x luźny zwis na drążku maksymalny czas, tylko luxny barki opuszczone łopatki luźno. mi pomaga
10 Mar 19 by member: Misiek440
|
proponuje tez zrobic sobie glodoweczke bo to drastycznie podniesie produkcje komorek macierzystych i szybciej sie zregenerujesz. https://www.youtube.com/watch?v=GvAai9JbPoU
10 Mar 19 by member: vibo69
|
Rozciąganie (dekompresję) kręgosłupa najlepiej wykonywać tak jak Misiek pisze, wieczorem. Po niej już żadnych ćwiczeń, które mogłyby spowodować nawrót/nowe urazy. Moim zdaniem jednak lepiej stabilizować obręcz barkową w zwisie.
Rozciąganie można też wykonywać na poręczach do dipów lub czymś podobnym - improwizowanym (raczej nie na krzesłach z uwagi na stabilność). Ja preferuję ten sposób.
11 Mar 19 by member: KrzysiekM101
|
Dzięki Panowie 😀z uwagi na brak czasu odpiszę bardzo krótko.
Problemem u mnie są małe przestrzenie na nerwy, nie znam jak to się fachowo zwie.
Czasem nawet pozornie blacha czynność może wywołać ucisk na nerw.
MC robię raz w tyg
Przysiad 3x
Podciąganie się 2x w tyg
Ale z przeciwwagą. Za słaby jeszcze jestem.
Dziś trochę lepiej, było rozciąganie, solanka, bicze wodne.
Zwisy dodam.
W obecnej sytuacji przerwa w treningach i przyspieszony post i tak miał być od kwietnia.
A teraz wracam do tego bajzlu w pracy dzięki 😀
11 Mar 19 by member: CLLPL
|
ja tylko dodam ze jezeli robisz to wszystko co wypisane na jednym treningu to zbyt mocno sie forsujesz. dodatkowo nie powinienes wykonywac na jednej sesji cwiczen ktore kompresuja i dekompresuja kregoslup. to prowadzi do szybkiej kontuzji
11 Mar 19 by member: vibo69
|
MC i podciąganie z reguły są na jednym treningu. Ważna jest w tym wypadku kolejność - najpierw martwy, potem podciąganie.
11 Mar 19 by member: panizetka
|
nie powinny byc na jednym. zwieksza sie podatnosc na kontuzje po treningu
11 Mar 19 by member: vibo69
|
Ucinając mc jest raz w tyg.
Podciąganie 2x w inne dni.
11 Mar 19 by member: CLLPL
|
Jeśli ćwiczy się Push/pull - to podciąganie jest razem z MC
11 Mar 19 by member: panizetka
|
nie laczy sie tych cwiczen. chyba ze ktos ma jakies glupie plany to wtedy laczy.
11 Mar 19 by member: vibo69
|
Może być na jednym treningu. Przede wszystkim ważna kolejność. Podciąganie na koniec.
11 Mar 19 by member: KrzysiekM101
|
Haha Krzysiek, co prawda nie lączę podciągania z mc, ale i tak zawsze zostawiam na koniec 😀
Ale piszcie proszę, chctnie poczytam Wasze rady. Dzięki 👍😀
11 Mar 19 by member: CLLPL
|
teraz zastanawiam się czy kontuzja jednak nie zaczęła się na treningu, a w ogródku nie dobiłem się.
Napisałem trening biegiem.
a zawsze tego unikam.
11 Mar 19 by member: CLLPL
|
Jest lepiej 😀 basenik i bicze wodne pomogły, do tego rozciąganie dziś. Zobaczymy jak jutro będzie.😀
11 Mar 19 by member: CLLPL
|
11 Mar 19 by member: vibo69
|