|
Teveel gegeten. Ik eet 's-morgens whey poeder door mijn kwark en Griekse yoghurt met banaan, havermout en chiazaad. Dit ontbijt is tegen de 500 kcal. Uiteindelijk heb ik dan om half elf echt weer trek (met rommelende buik en flauw gevoel). Dan eet ik dus ook wat. 25 gram cashewnoten. Dan heb ik om half één ook echt weer trek. Dan eet ik een restje van de avond daarvoor of 2 crackers met tonijn en rucola sla. Dan heb ik nog mijn avond eten en dat vind ik lastig in te schatten hoeveel dat is qua kcal. Omdat we vaak eenpansgerechten eten. Hierdoor zit ik uiteindelijk tussen de 1800 en 2000 en dan val ik niet af. Ondertussen blijf ik sporten 3 keer per week. Soms lukt het een week wel om rond de 1800 kcal te blijven en dan val ik wel af. Wat moet ik doen om meer eiwitten te eten en toch verzadigd te zijn voor langere tijd? Of is dat gewenning?
|
162.3 lb
Lost so far: 43.4 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 23 January 2019:
|
1750 kcal
|
Fat: 90.24g | Prot: 68.51g | Carb: 185.78g.
Breakfast: Jumbo Rucola, Jumbo Tonijnsalade, Van Vlegelaar Luxe Crackers Meergranen. Lunch: Calvé Pindakaas (20g), Jumbo Goudeerlijk Boeren Mais. Dinner: Jumbo Amsterdamse Uien, Freshona Zilveruitjes, Freshona Augurkenschijven, Mozzarella Kaas, Spagetti met tonijn en prei. Snacks/Other: AH Maxi Mergpijp, Douwe Egberts Koffie, Dolce Gusto Grande, Kanjers Stroopwafel. more...
|
gaining 4.6 lb a week
|
 Comments
Hi!
Je kan het beste iedere 2/3 uur wat eten. En dan van de 24 uur 12 uur niet.
Tussendoor tonijn met augurk of zilveruitjes. Of een rijstewafel met kipfilet belegd. En veel water/thee drinken. En mocht je ‘s avonds nog niet aan je eiwitten zitten nog een wheyshake nemen.
Succes!
23 Jan 19 by member: Cisjuh
|
Misschien je banaan ‘uit’ je ontbijt laten en die later nemen!? Gekookt eitje tussendoor!?
Het is denk ik ook wel gewenning, even 2 weken streng en dan ben je weer aan die 1800 gewend! Succes!!!
23 Jan 19 by member: MarjoleinART
|
Ik begin mijn ochtend met een smoothie; 30 gr eiwitpoeder, 30 gr oats, 100 gram groente, minimaal 100 gram klein fruit, 1 banaan 10-20 gram lijnzaad of ander zaadje ;) 200 ml (lactovrije) melk
Rest aanvullen met water.
Op werkdagen 1/2 dosering extra van alles ;)
Dit zijn ook zo'n 400 - 550 calorieën, maar; je hebt 1.5 à 2 liter!
Dus ik begin rond 08.00 met 2 glazen, dan rond 11.00 nog 1 glas, en vaak heb ik dan rond 1600 de rest van mijn "ontbijt" als tussendoortje.
Zo kun je gewoon lunchen en gewoon avondeten.
Helemaal als je nog een mok thee (of groot glas water) drinkt in de ochtend, rond koffietijd en theetijd; dan heb je echt (meestal) geen zin meer in snaaien ;)
29 Jan 19 by member: 54337
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Zonnetje inhuis's weight history
|