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Buonasera a tutti, chiedo consigli disperatamente😂 ho 21 anni, pratico sala pesi 3 volte a settimana e cammina circa 3 km 4 giorni a settimana; studio e seguo le lezioni all università.
Per una serie di cose ho abbassato le calorie, ma la nutrizionista ha detto che dovrò arrivare almeno a 2000kcal,mentre ora mi aggiro sulle 1600 1700(infatti sono dimagrita)
L obiettivo è prendere massa, magra possibilmente, e arrivare a 45 46 kg (sono 154cm)
Per ora ho un 55C 25P 20G; aumento kcal e carbo un po per volta a settimana e il resto invariato?
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94.8 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 10 October 2018:
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1646 kcal
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Fat: 31.81g | Prot: 109.34g | Carb: 221.08g.
Breakfast: Chiquita Banana, Mercanti Fiocchi di Avena, Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%, Coccodì Albume d'uovo Pastorizzato, Cannella, Lavazza Caffè. Lunch: Indivia, Cicoria, Lattuga Romana o Scarola, Conad Mandorle Sgusciate, Selex Lenticchie Rosse, Valfrutta Fagioli Cannellini, Curcuma. Dinner: Pomodori, Curcuma, Vivi Verde Coop Fusi di Pollo, Conad Mix 5 Cereali. Snacks/Other: Latte Arborea Yogurt Intero Bianco, Latte Arborea Yogurt Intero Bianco, Mercanti Fiocchi di Avena, Cannella. more...
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steady weight
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 Comments
ciao @9sere7, si ogni settimana, gradualmente aggiungerei 20g di glucidi al giorno.
10 Oct 18 by member: MrTrinita79
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Prendere peso, mi piace molto allenarmi in sala pesi per fortuna e questo può aiutarmi, ma senza la giusta alimentazione non basta.
Vorrei appunto arrivare al mio peso forma, che per me si aggira sui 45 46, ma l ho raggiunto una sola volta 2 anni fa e per così poco tempo che non è facile riarrivarci!
10 Oct 18 by member: 9sere7
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Grazie Mr, lo sai che apprezzo sempre tanto i tuoi consigli. Allora, gia da oggi ci provo!!
10 Oct 18 by member: 9sere7
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Si in palestra mi faccio prendere le misure ogni mese circa per il cambio scheda; per la composizione corporea, ne ho una ma fatta lo scorso settembre.. In ogni caso penso la situazione sia più o meno quella, quindi potrei basarmi su questi dati al momento, no?
10 Oct 18 by member: 9sere7
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Scusate posso chiedervi un'altra cosa? Ok aumentare i Carbo e cercare di raggiungere una giusta quota di lipidi ogni giorno, ma in questa fase ci sta ciclizzare un po i carbo o li aumento a prescindere dalle attività giornaliere svolte?
11 Oct 18 by member: 9sere7
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comincerei nell aumentarli a prescindere, mantenendo sempre 3-4 allenamenti a settimana 😉
11 Oct 18 by member: MrTrinita79
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Allegandomi al discorso di Dario più che giusto, aggiungerei un ipotetico scalino a ritroso nel caso in cui arrivassi ad accumulare troppo adipe (misure alla mano e specchio che parla) scalando un 40-50g di carbo e risalendo nuovamente di 20 in 20, ti permette di modulare meglio all'occorrenza.
Di solito se ne può avere bisogno quando si arriva ad un livello di Carbo alti da gestire per il nostro corpo, se non dovesse servire perché tutto procede bene SPINGI! 👊🏼
11 Oct 18 by member: alohaerba92
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Grazie mille ragazzi!! Perfetto, mi muovo in questa direzione allora💪 vi terrò aggiornati sui progressi💪
11 Oct 18 by member: 9sere7
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