täti omena's Journal, 07 September 2018

Sykkeestä en osaa sanoa, mutta vastikään oli juttua, että sauvakävely olisi jopa kuntosalia tehokkaampi liikuntamuoto. Itse suosin pyöräilyä, se on nivelystävällinen laji. 

Sauvakävely nostaa kyllä sykettä, sillä siinä saa myös ylävartalo liikettä. Kannattaa myös etsiä onko porin kaupungin sivuilla olemassa vielä ilmainen juoksukoulu ohjelma. Oikeasti kannatta todella pienestä lähteä liikkeelle. Oon myös tuon juoksemisen kanssa taistellut, viime kesänä meni penikat ja nyt oli vaan liian kuuma 🙈 

sewian: onpa hauska tuo Porin kaupungin juoksuohjelma! siinä on sitä asennetta, jota tavoittelen. Kiitos vinkistä.  

nagikata: juu, sullahan on ihan hurjia matkoja, mitä poljet :). mulla ongelma se, että ylävartalo jotenkin roikkuu ja jäykistyy hybridillä polkiessa. jopolla kiva pystyasento, mutta ei se oikein matkantekoväline taida olla. etsinnässä pyörä, jossa sopiva runko 176-senttiselle pitkäraajaiselle. ja ehkä kevyehkö.  

otan sauvakävelyn pohdintaan, pitää opetella tekniikka paremmin.  

ei nää kipytyvät polvet ole maailmanloppu, vaikka siltä tuntuikin. täällä on nimimerkeillä ollut paljon isompia ongelmia ja silti sitkeästi etsivät tapaa liikkua.  

Jep, polvileikkauksesta 76 vrk. En tietenkään juokse joka päivä mut sen kolmesti viikossa pyrin nyt aloittamaan. Yks löysä, yks pitkis ja yks kielivyön alla treenit. Mutta sun asiaas. Todennäköisesti juokset liian lujaa, liian isoin askelin. Ja saattaapa askelluksessakin olla korjaamista. Valitettavsti vauhti ei korjaa virheitä jolloin tulee polvi, akilles ja pohjevammoja ja kremppaa 

Täti omena: musta tuo on aika hyvä, kun ekana päivänä tosiaan aloitetaan ihan muutaman minuutin juoksusta. Plus jos sen sivulla olevan pdfn tulostaa itselleen vaikkapa jääkaapin oveen niin helpoin tarkistaa, että mikä olikaan päivän treeni ☺️ 

Juoksua ei kannata hirveästi harrastaa, jos ei oo ihannepainossaan, koska joka juoksuaskeleella niveliin kohdistuu neljä kertaa oma paino. Oon kuullu juoksijasta, joka oli tosi hoikka ja reenas pitkiä matkoja, kunnes tuli niin pahat kulumat polviin, että piti laittaa polviproteesit. Pienet matkat on varmaan ok, mutta jos on ylipainoa, ei kannata reenata liian pitkiä matkoja liian usein.  

japolarhe: hmm, kyllä askel saattoi olla eilen vaikka mitä hoiperrusloikkaa kun painelin menemään 80-90% sykkeellä ne 3x5 min hitaamman töpöttelyn seassa. eli jospa olisi tekniikasta kiinni eikä tää ole tuhoon tuomittu homma vielä 

usk@: noin toi varmaan on. juoksen samalla lailla kuin 10 vuotta ja 10 kiloa sitten. pitänee ottaa uusi ajatus, että nostan peruskuntoa muuten kuin juoksemalla ja sitten käyn iloittelemassa lenkillä ehkä max 1-2 krt vko 

Mä aloittelin vuosien tauon jälkeen +20kg ylijäämällä. Pidin vaan askelta mahan alla eikä pakojäniksen askelilla edetty muutakuin vauhtia silloin tällöin koittaessa . Töpöttelyä se aluksi on mutta se opettaa askelta, hengittämään, rentoutumaan ja jäsentelemään omaa etenemistä. Maltti vauhti etappeineen kantaa kyllä tulosta. Ei ihminen omasta ihannevauhdistaan pääse. Hiljempaa ei etene ja kovempaa juostessa kuolee...joten monesti lähdetään laukalle vaikkei puoleen vuoteen edes pitäisi. Pari reissua viikkoon tunnustellen on se tie... 

Miksi pitäisi juosta? Painat paljon. Olen 58-vuotias 77 kg ja polveni kipeytyvät usein matsälenkillä ja ajattelin että voisin aloittaa juoksemisen kun mun 165 cm varsi on alle 70 kg. Voi hyvin olla että nuoremmalla ihmisellä juokseminen onnistuu isommalla painolla, mutta miksi? 

Koska juokseminen on kivaa ja kovaa juokseminen todella kivaa. Poluilla juokseminen on kivointa, mitä selvin päin voi tehdä. Tässä kunnossa tämä on enimmäkseen hölkkää tai lönköttelyä, mutta silti kivempaa kuin kävely, josta tykkään myös.  

Japolarhe: ai puoli vuotta pitäisi ottaa pääasiassa töpötellen? 😯 Mä kun aattelin, että oon ottanut tosi varovasti, kun töpöttelin muutaman kerran elokuussa + rappuskipittämistä. Sen jälkeen juossut tai töpötellyt polar flown suosittelemilla sykkeillä, jotka se antaa treeniohjelmaksi, kun tavoitteena 5 km:n juoksu vuodenvaihteessa.  

Voi se viedä kauemminkin. Tai vähemmän. Siis peruskunnon hankkiminen. Kaikki riippuu lähinnä lihaskestävyydestäsi, sen kunnosta jne... YouTube on kyllä ehtymätön lähde juoksuvinkkeihin. Kannattaa tehdä ihana kulhollinen laihisherkkuja ja keskittyä katselemaan. Ylipainoisella se tosiaan kannattaa ottaa mahan alle se juoksu eikä nostella koipia liiemmin maanpinnalta. Siitä pikkuhiljaa lähdetään lisäämään vauhtia niin että juoksu/hölkkä pysyy kasassa ja rytmissä. Aloitin tahkoamalla samaa junnaavaa askelta monta lenkkiä kunnes aloin päästä taas rytmistä jyvälle. Sieltä se etenevä askel pikkuhiljaa tulee samalla kun kilot karisee. Mutta ”syyä pittää” kuten isovanhempani sanoisi 😊 ei aleta siihen että vauhti on 8min/km ja syke 180 se ei kehitä.  

Polarin ohjelma on hyvä. Lenkkien lähtökohta on jonkinnäköinen peruskunto, hyvä ravinto ( ei kituuttelua) hyvät yöunet ja sitäkautta palautuminen. Lisäksi tekniikka oletetaan olevan jonkinmoisissa kuosissa. Eikä ole vaivoja. Nämä kun handlaa niin silloin homma etenee kuten Polar olettaa mutta auta armias jos puoletkaan on vähän sinnepäin niin jossain vaiheessa takkuaa. Siksi, edetkää maltilla kehoanne kuunnellen ja oppikaa mitä se tarvitsee. Ei tämä pelkkää koikkelehtimista ole tämä on joskus vähän kuin jing ja jang tai feng shui vaimitänenytoli 😎 

Reipas kävely kädet vimmatusti heiluen tai sauvojen kanssa (1-1,5h)on mun oman kokemuksen mukaan tehokaampaa juoksuun verrattuna rasvanpolton kannalta. Ite olen selkävaivainen. pariin otteeseen olen aloittanut juoksuharrastuksen ja se on tyssännyt joko selkä tai jalkavaivoihin. Nykyään koen että tehokkainta on maantiepyöräily vaikka matkat täytyy olla 1,5-2 h että kaloreita kuluu 😅  

Sauvakävelyssä hiihtotyyliin suoritettuna on mukana ala ja yläkropan lihaksistoa. Pyöräilyssä ja juoksussa valtaosin navan alapuoli. Lähinnä takareidet ja pohkeet. Ilman lukkopolkimia pääpiirteittäin isot lihakset. Helevetin ykstoikkosta vaikka molemmista lajeista pidänkin. Ja aika köyhän kuormituksen takia isomahasia ukkoja näkee aina sukkikset jalassa kuitukitka allaan. 😂  

Reipas kävely kädet vimmatusti heiluen se on!