Ricardo Colaço's Journal, 17 July 2018

213.2 lb Lost so far: 39.9 lb.    Still to go: 14.8 lb.    Diet followed reasonably well.

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1595 kcal

Fat: 32.06g | Prot: 72.78g | Carb: 251.32g.   Breakfast: Abatanado, Canela, Banana, Panqueca de Aveia. Lunch: Ortiz Pão de Forma Integral, Peixe no Forno ou Grelhado, Esparguete (Cozido). Dinner: Sopa de Legumes. Snacks/Other: Nestlé Iogurte Longa Vida Magro Duo Cereais e Frutos Secos, Salutem Flocos Tostados de Aveia, Continente Bolachas Pequeno-Almoço Cereais e Leite. more...

3300 kcal

Activities & Exercise: Bicycling (fast) - 15/mph - 1 hour and 2 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 14 hours and 58 minutes. more...