rich2008jc's Journal, 14 July 2018

從2018年5月1日下定決心要降體脂肪開始,就嚴格控制飲食,一定要吃得「營養」,訓練要讓「肌肉與神經系統」有「持續進化」的效果,休息要有品質!
本週已進入第11週了,體重降了7kg、體脂率降了6%
飲食計畫是持續性的!我沒有改變飲食習慣,改變的是,我只吃對身體有益的食物。
這是可以一輩子的習慣!
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#持續第11週 #提升體力 #神經適應期
#堅定意志 #目標明確 #建構強壯的身體
#一起變強
185.2 lb Lost so far: 15.4 lb.    Still to go: 8.8 lb.    Diet followed reasonably well.

Diet Calendar Entries for 14 July 2018:
2127 kcal Fat: 63.92g | Prot: 128.59g | Carb: 273.73g.   Breakfast: Costco 無調味堅果, Costco 希臘優格, 火龍果, Costco 藍莓貝果, 快樂牛 低脂乾酪切片, Costco 杏仁飲. Lunch: 富士蘋果, Myprotein oats &whey flapjack chocolate peanut flavou. Dinner: Costco 希臘優格, 火龍果, 大漢 板豆腐, 煮熟的雞蛋黃, 煮熟的雞蛋白, 炒杏鮑菇, 花椰菜, 炒青椒. more...
617 kcal Activities & Exercise: TRX - 1 hour, Apple Health - 23 hours. more...
losing 15.4 lb a week

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