|
從2018年5月1日下定決心要降體脂肪開始，就嚴格控制飲食，一定要吃得「營養」，訓練要讓「肌肉與神經系統」有「持續進化」的效果，休息要有品質！
本週已進入第11週了，體重降了7kg、體脂率降了6%
飲食計畫是持續性的！我沒有改變飲食習慣，改變的是，我只吃對身體有益的食物。
這是可以一輩子的習慣！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
#持續第11週 #提升體力 #神經適應期
#堅定意志 #目標明確 #建構強壯的身體
#一起變強
|
185.2 lb
Lost so far: 15.4 lb.
Still to go: 8.8 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 14 July 2018:
|
2127 kcal
|
Fat: 63.92g | Prot: 128.59g | Carb: 273.73g.
Breakfast: Costco 無調味堅果, Costco 希臘優格, 火龍果, Costco 藍莓貝果, 快樂牛 低脂乾酪切片, Costco 杏仁飲. Lunch: 富士蘋果, Myprotein oats &whey flapjack chocolate peanut flavou. Dinner: Costco 希臘優格, 火龍果, 大漢 板豆腐, 煮熟的雞蛋黃, 煮熟的雞蛋白, 炒杏鮑菇, 花椰菜, 炒青椒. more...
|
|
617 kcal
|
Activities & Exercise:
TRX - 1 hour, Apple Health - 23 hours. more...
|
losing 15.4 lb a week
|