|
Ik zie dat ik op een ‘gewone’ dag (onder de 30% koolhydraten) ik op ongeveer 20grm vezels kom. Wat zijn voedingsmiddelen die veel vezels bevatten? Zit je dan toch aan koolhydraten en/of veel calorieën verbonden?
Wat is het minimum qua vezels?
Ik probeer nu om de dag te ontbijten met koolhydraten en de andere dag kwark. Als ik koolhydraten eet, bak ik bijv als lunch een ei oid, eet ik kwark in de ochtend pak ik brood. Zo probeer ik onder de 30% te blijven, maar de vezels gaan ook omlaag. Tips zijn meer dan welkom!! ☺️
|
170.4 lb
Lost so far: 105.2 lb.
Still to go: 5.1 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 05 July 2018:
|
1731 kcal
|
Fat: 59.70g | Prot: 174.72g | Carb: 116.02g.
Breakfast: Jumbo Duo Pasta, Melk (Halfvol), Brinta Brinta, Brinta Havermout, Volkoren Brood. Lunch: Banaan, Jumbo Mix van Pitten, Campina Magere Milde Kwark Naturel. Dinner: AH Champignons, Gekookt Ei, Jumbo Vloeibaar Bewust Culinair, Jumbo Broccoli, Jumbo Kabeljauw Diepvries. Snacks/Other: Kvarg Stracciatella, Jumbo Haring Hollandse Nieuwe, Kühne Gurken Viertel, Jumbo Gegrilde Kalkoenfilet, Senseo Dark Roast, Alesto Luxe Noten Melange, Campina Magere Milde Kwark Naturel, Jumbo Halfvolle Koffiemelk. more...
|
steady weight
|
 Comments
Bruine bonen is de ultieme vezelbom!
05 Jul 18 by member: lgreinerart
|
lijnzaad helpt mij heel erg. en je krijgt ook nog omega vetzuren binnen.
05 Jul 18 by member: Serena van Beusekom
|
En de aanbevolen hoeveelheid vezels is tussen de 30 en 40 gram. Al lees ik online ook wel dat vrouwen genoeg hebben aan 25 gram.
05 Jul 18 by member: Serena van Beusekom
|
Zakje Macrogol (Forlax, Transipeg, Importal) 10 Gr per dag kan ook. 👨🔬
05 Jul 18 by member: PetrJira
|
Ketogenic diet + Intermitting fasting. Gezond worden en afvallen zonder honger met heel veel energie.
05 Jul 18 by member: balkweb
|
Ik zorg altijd voor minimaal 300gr groenten op een dag en 25gr zaden of noten ook psyllium vezels helpen een heel eind
05 Jul 18 by member: miranda stultjens
|
ik eet groene kiwi/tomatensap/havermout kom meestal met die dingen al aan de 27 gram. Succes!
05 Jul 18 by member: adff
|
Ik eet veel lijnzaad, pittenmix, peren en doperwten doen het ook goed qua vezels
05 Jul 18 by member: Biancano1984
|
05 Jul 18 by member: Biancano1984
|
onder de 30% Kh zegt mij niet zoveel, want het ligt aan je totale inname hoe weinig dat is. ik probeer zelf dagelijks tussen de 50-100 gram Kh te blijven en dan heb ik geen probleem om aan mijn vezels te komen. maar hoeveel je er precies moet hebben kan ook behoorlijk per persoon verschillen en hangt ook af van andere factoren. (beweeg je genoeg en drink je voldoende water) ik zit regelmatig onder de 20 gr vezels, regelmatig erboven ook, maar ik heb (op dat vlak iig😂) nooit ergens last van. Heb jij last?
05 Jul 18 by member: Elfje69
|
appels = ook vezels en verzadigd gevoel voor een tijdje
05 Jul 18 by member: Rimoga
|
het is wat elf zegt..dat het wel voor een ieder verschilt. Ik gaaaaa t beste boven de 30 🤣 mijn vriend prima met 15 a 20.
05 Jul 18 by member: adff
|
zit op 30/35 gr vezels.. en ik heb soms nog last om te gaan maar dat heeft niet met aantal gram vezels te maken maar dan moet er ook genoeg gedronken worden..
05 Jul 18 by member: bianca114,7
|
Elfje, ik heb verder eigenlijk geen problemen met stoelgang. Maar omdat het Voedingscentrum (geloof ik) 30grm adviseert en ik daaronder zit, dacht ik dat ik misschien niet goed bezig was 😅
Ik eet ongeveer tussen de 120 en 150grm koolhydraten. Maar kom met moeite boven de 25grm uit. Wel als ik in de ochtend havermout, middag brood en avond iets van pasta eet. Maar dan heb ik wel heel veel koolhydraten in totaal. Heb wel alles volkoren!
Maar als ik verder geen last heb en ik gewoon goed naar de wc kan, is meer vezels misschien toch niet zo’n must ☺️
05 Jul 18 by member: MarjoleinART
|
Marjoleinart, dat heb je goed gefilterd! En les 2, luister niet naar het Voedingscentrum! (Dan kan je net zo goed gelijk aandelen Unilever kopen)🤗
05 Jul 18 by member: Elfje69
|
Elfje, gefilterd? 🤭 snap je niet 😉
Was niet van plan om aandelen Unilever te gaan kopen, vindt mijn portemonnee niet goed 🤣
05 Jul 18 by member: MarjoleinART
|
Peulvruchten zijn de bom🙌
05 Jul 18 by member: Winanda!
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
MarjoleinART's weight history
|