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控制碳水化合物的日攝取量在200～300g.體重真的降好快！
但營養攝取還是要足夠
奶蛋魚肉豆蔬菜水果
一起加油！
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189.6 lb
Lost so far: 11.0 lb.
Still to go: 13.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 27 June 2018:
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2111 kcal
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Fat: 56.98g | Prot: 173.21g | Carb: 230.54g.
Breakfast: 阿華田 (Ovaltine) 阿華田, 煮熟的雞蛋黃, 煮熟的雞蛋白, 揚振 蔥油餅, 鳳梨, 福樂 自然零無加糖優酪乳. Lunch: 富士蘋果, myprotein PROTEIN WAFERS (40.4g). Dinner: 煮熟的雞蛋白, 煮熟的雞蛋黃, 雞胸肉（烤製或烘焙，不吃皮）, 煮熟的黃秋葵, 炒青椒, 炒杏鮑菇, 花椰菜. more...
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1282 kcal
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Activities & Exercise:
重量訓練 - 1 hour and 30 minutes, TRX - 1 hour, Apple Health - 21 hours and 30 minutes. more...
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losing 2.6 lb a week
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 Comments
2.3百？？所以都沒有澱粉嗎？如飯南瓜.芋頭.麵包...？跪求知識🤓
27 Jun 18 by member: laimay
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我會將碳水集中在第一餐
一個貝果、或是兩片厚片白吐司
或是一個義美馬芬堡
大約都控制在200～300g
或是30克桂格燕麥片
搭上45cc豆漿、120克優酪乳
30克無調味堅果
荷包蛋x3
30 Jun 18 by member: rich2008jc
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@laimay 每個人身體對碳水、蛋白質、脂肪量的承受與消耗量都不同，你得自己慢慢實驗自己的～
30 Jun 18 by member: gulinlin
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@gulinlin 怎麼不能看妳完整的留言.每個人，“妳要自....”就沒有了，妳說了什麼想知道🙏
01 Jul 18 by member: laimay
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看到了看到了，哈哈哈，一留言就有完整的。好我再慢慢實驗自己，不過我發現大量運動後都會想吃碳水的東西。
01 Jul 18 by member: laimay
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@laimay 我也是耶～運動後都會想吃碳水🤤安堆安堆✋🏻✋🏻
01 Jul 18 by member: ayumi9102002
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01 Jul 18 by member: laimay
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@Iaimay 我都會用磅秤量我今天要吃的食物重量，碳水化合物一定要吃，因為身體吸收蛋白質還是需要碳水化合物來幫助驅動，但可以控制吃進身體的量。200～300g是我給自己的目標，每個人不同喔！
13 Jul 18 by member: rich2008jc
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13 Jul 18 by member: gulinlin
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13 Jul 18 by member: 尼歐NEO
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我都是早上吃多點碳水，中午晚上就蛋白質+脂肪，碳水較少。
14 Jul 18 by member: rich2008jc
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