|
Hedef kiloya %11.9 yağ oraniyla ulaşilmiştir :) Yeni hedefim 80 kilo %8-9 yağ orani. Darisi sizlerin başina bol eksiler.
|
187.4 lb
Lost so far: 16.5 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 26 April 2018:
|
2019 kcal
|
Fat: 78.49g | Prot: 161.19g | Carb: 179.77g.
Breakfast: İçim Light Süt, Muz, Fitnut Fistik Ezmezi, Namet Hindi Füme, Yumurta Beyazı, Haşlanmış Yumurta, Doğalsan Yulaf Kepeği. Lunch: Ekmek, Kokoreç. Dinner: Ispanak, Közlenmiş Patlıcan, Tavuk Göğüs Eti. Snacks/Other: Fındık, Ultimate Nutrition BCAA, Hurma, Fitnut Fistik Ezmezi, Fit Grains Pirinç Patlağı. more...
|
losing 3.1 lb a week
|
 Comments
26 Apr 18 by member: psi.sevinc
|
26 Apr 18 by member: umut83
|
26 Apr 18 by member: wontlive
|
Benimde hedef yağ oranım %15 - 16 civarına inebilmek. Tebrik ederim kıskandım 😀💪👏
26 Apr 18 by member: gnc 16
|
26 Apr 18 by member: atakangumuss
|
26 Apr 18 by member: kıymet avcı
|
Bence 82 dahi o yağ oranını yakalabilirsin tebrik ediyorum
26 Apr 18 by member: irfan keklikçi
|
Tşk ederm sağolun arkadaşlar.
Inşallah irfan biraz zor gibi ama bakalim :)
26 Apr 18 by member: ssawass
|
zor değil tipik definasyon hatalarini yapmazsan (ki sen zaten bilincli yapuyorsun bu işi) min kas kaybi ile yağ yakabilirsin bence , ben 6-7 yıl once (sakatlabmadan önce) 8-9 görmüştüm 16-17 den 12-10 arasina 4-5 haftada indim 10 alti acayip zorlamstm aynadaki goruntu motive ediyordu yoksa baya bir iskence gibi geliyordu bana sıfır şeker beni acayip agresif yapiyor :) ramazan öncesi tekrar baslamaya niyetleniyor ama karar veremyrm hangi durumda daha mutluyum :)
26 Apr 18 by member: irfan keklikçi
|
takipte olacağım ins. 8-9 görürsün biz de senin adina mutlu oluruz hedefine ulaştığın için :)
26 Apr 18 by member: irfan keklikçi
|
Inşallah sende bi an önce başlarsn :) alt yapi varsa ulaşman kolay olur zaten. Bende kişin 105 kg %25 yağ orani vardi yağli büyüdük baya şimdi uğraşiyoruz işte böyle :) 2 3 aya istedigim formu yakalarim diye düşünüyorum.
26 Apr 18 by member: ssawass
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
ssawass's weight history
|