|
Вчера приседания. Беспокоит точка доседа, так как уже были приценденты на соревах, на грани баранки. Решила добавить присед с паузой внизу. Вчера 120*2 и 135 на один в трех подходах. Неплохо. Необычно в нижней точке в паузе напрягаются мышцы, почувствовала жжение))Сегодня крепатурка. К слову, 135кг хочу ставить на первый подход, поэтому и отрабатываю именно эту цифру.
Diet Calendar Entry for 20 March 2018:
|
1956 kcal
|
Fat: 66.11g | Prot: 119.25g | Carb: 223.03g.
Breakfast: Kamis Горчица Французская, Сыр Моцарелла, Жареное Яйцо, Гриднев Хлеб 100% Ржаной на Закваске. Lunch: Жареная или Запеченная Куриная Голень, Мистраль Кускус, Nordic Хрустящие Хлебцы Многозерновые. Dinner: Бургер Кинг Воппер. Snacks/Other: Galicia Сок Яблочно-Черничный, Зеленое Яблоко, Куриный Бульон, Куриное Филе, Яблоко. more...
|
|
 Comments
Оль! Привет! Как ты относишься к 20-ти повторным приседам? Какое-то практическое мнение сложилось?
22 Mar 18 by member: Александр1710
|
Привет, Саша! Тут вопрос в том - для чего) ПОтому что для развития силы, увеличения силовых, достаточно 3-6 повторений, для пампинга с легким весом, для увеличения именно объема мышц, можно и 20. Опять же просушиться чтобы, тоже многоповтор подойдет. Просто я как-то в конкурсе участвовала, собственный вес за минуту приседала 60раз, отходила еще месяца два, мышцы забитые были)))
22 Mar 18 by member: smileos
|
ну это такой "олдскул" от Рэндалла Штроссена. основная цель - сила+масса. к пампингу и сушке отношения не имеет ) Одна из немногих палочек-выручалочек для натуралов.
22 Mar 18 by member: Александр1710
|
Я плохо отношусь. По крайней мере на мне это не работает. Нужно ведь восстановиться еще. В моих тренировках в приседе максимум 2 повторения, больше никогда не делала. И веса растут))
22 Mar 18 by member: smileos
|
Моя приседательная тренировка выглядит так: Разминка(20*10,40*8,60*4,80*3 и 100*2 без бинтов), потом основная часть - 120*1 без бинтов, 135*1,145*1,150*1,135*2,135*2, планка 2 минуты, растяжка, закончилась треша)
22 Mar 18 by member: smileos
|
Оля Олега тренировка, какая в приседаниях?
22 Mar 18 by member: Katypritty
|
Таких приседаний, как ты написала о себе, в моем зале не многие мужчины сделать могут
22 Mar 18 by member: Katypritty
|
Катя,)) Олег разминается 120*4,170*3,220*3,270*3,потом основная 320*2,350*1,320*2,270*3 И две тренировки в цикле с выходом на максимум - разминка такая же, а потом проходка 320*1,350*1,370*1,340*2
22 Mar 18 by member: smileos
|
Обалдеть. Ну и здоровье!, лошадиное!
22 Mar 18 by member: Katypritty
|
САша, почитала тут про Рэндалла Штроссена, так он же билдер, у них тренировки бругие и цели другие. Ему как раз и нужно приседать по 20 раз)))
22 Mar 18 by member: smileos
|
Собственно, он так и пишет - набрать мышечную массу, объемы. У лифтеров обычно скромные объемы, потому что растут другие волокна мышц. Мышцы плотные,но не объемные. А у билдеров плотность меньше, но обхват больше. Хотя есть много лифтеров, которые увеличивают объемы, это в с=основном, америкосы, которые участвуют в рекламных компаниях, зарабатывая на этом деньги. Им нужно красивое тело)) А так - посмотри на Маланичева. Вряд ли он приседает по 20 раз за подход
22 Mar 18 by member: smileos
|
Ну прям не знаю - то ли к умным, то ли к красивым )))
22 Mar 18 by member: Александр1710
|
22 Mar 18 by member: smileos
|
22 Mar 18 by member: Katypritty
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
smileos's weight history
|