Malefisenta666's Journal, 11 March 2018

Расскажите про свою систему питания и тренировок? А то я как Алиса в стране чудес. От информации уже пухнет голова. Смотрю у вас отличный подход и результаты. На фразе «прокачала мозги, потом рацион и тело» захотелось спросить как и что читали/ ели/ тренили Спасибо заранее 

Алина, метод до невозможности просто- адекватный дефицит от нормы поддержки, процентное соотношение БЖУ в зависимости от соотношения мышц и жира в организме, нет ограничений по продуктам (худеют от дефицита калорий, а не от употребления "хороших" продуктов и исключения"плохих")2 приема пищи для строения тела+1 дня души ( то, что у остальных под запретом), поэтому не знаю что такое срывы, зажоры, читмилы. По тренировкам: 3 в неделю.Начинала с 40 минут кардио+30 силовых на протяжении трёх месяцев- результат был незначительный.Изменила на 40-60 минут силовых+20 кардио ( в качестве разминки и заминки).  

Давай помогу) 

Принцип "работы" 3 месяца на дефиците, 2,5-3 месяца для возврата на норму поддержки, 2 недели на поддержке и все занова.Каждый раз норма поддержки увеличивается на 300-400 калорий, а соответственно, и норма начального дефицита каждый раз выше ( на первом круге поддержка 1700, дефицит с 1550-1400); на втором поддержка 2250, дефицит 1900-1600). 

Что мне скорректировать? У меня цель по 1 кг в месяц, чтобы не быстро))) люблю медленно и со вкусом))) Сейчас ем на 1500-1600, мне прям хорошо. Неивсегда 1600 набираю. Получается надо убрать до 1400-1550? На 3 недели, потом поднять на 1600-1700? Тренировки у меня 2 (50 мин) силовые в неделю и 2-3 кардио (45 мин) в разные дни все. Наоборот не могу дольше, тк занимаюсь во время занятий детей на танцах, а там ровно час у них и надо забирать. По данным весов у меня 33% жировой массы (печаль), схожу для точности на биоимпендансный анализ. Но понятно, что именно жировую массу надо убрать.  

Вернее 1400-1500 на 3 мес  

без проблем)) главное не превысить))) 

Оля, 1850 мне что то стало тяжело набирать 😟, а поднимать надо до 2600 

ааа, ну у меня 1500, на 2600 я наверное тресну на ПП, сладким то без проблем, а вот правильно тяжко, сочувствую(((( 

Алина, посоветовала бы вам- наедать каждый день норму в 1600( скачки не на всех действуют), держать жиры на 60 -70 граммах.Раз к вас тренировки то белка лучше держать около 100-115 гр, остальное углеводы- выйдет где то 130гр. Если у вас плато на 1500, то снижать до 1400 бесполезно-минус 100 калорий ничего не дадут. попробуйте неделю наедать 1600 каждый день-показать организму что и завтра у него будет столько же энергии из пищи, сколько и вчера, а не меньше 

🤣🤣🤣🤣 

везёт Вам😂 

Авхимуля, это может сделать каждый- питаться на высоких калориях 

Спасибо огромное! И потом не повышать? Так и жить на 1600? Вы уж простите, что дергаю, но бывает когда понимаешь, что кто-то понимает то, что ты никак не разберёшь и нет сил удержаться и не спросить.  

Алина, да ничего страшного. Сначало надо посмотреть как себя поведет вес.повышать надо по любому- долго на дефиците сидеть вредно- организм должен отдыхать на поддержке.Желательно каждый раз ее немного увеличивать- приятно же первый раз сбрасывать с 1600, а второй уже начинать, к примеру, с 1800 

Как происходит возврат на норму поддержки? Простите, если у вас уже спрашивали  

KaterinB, немного терпения.Мнп бы хоть немного разгрести список желающих и обязательно всё отдельным постом напишу- сколько, как и куда дальше двигаться.Просто выдавать какой-то отрывок не вижу смысла