|
Jak zmieniać swoje życie, złe nawyki? Masz z tym problem? Przeczytaj :)
Kaizen to filozofia wywodząca się z kultury japońskiej i praktyki zarządzania w takich koncernach jak Toyota czy Sony (z jap. – „kai” – zmiana, „zen” – dobry, czyli ciągłe doskonalenie). W myśl tej filozofii jakość sprowadza się do stylu życia – niekończącego się procesu ulepszania.
Wprawdzie słowo kazein jest używane głównie w biznesie, możemy je jednak odnieść również do codziennego życia każdego z nas.
Czy nie zdarzyło ci się, aby z wielkim zapałem zabrać się do realizacji jakiegoś projektu czy celu, by potem niepostrzeżenie nagle gdzieś ten projekt czy cel porzucić?
Czy nie pojawiało się poczucie winy lub wyrzuty sumienia kiedy zdałeś sobie sprawę, że kolejny raz coś zacząłeś i nie skończyłeś? No cóż, każdy z nas przynajmniej raz w życiu doświadczył takiej sytuacji – czy to podczas składania sobie postanowień noworocznych, odchudzania, nauki języka obcego, czy też podczas obiecywania sobie lub partnerowi, że tym razem już na pewno coś zmienisz…
Aby zrozumieć jaki proces zachodzi w twojej głowie, dlaczego zmiany często kończą się na deklaracjach słownych i nie dokończeniu tego, co zacząłeś, musimy przyjrzeć się naszemu mózgowi.
Kiedy zrozumiesz jego funkcjonowanie i połączysz tą wiedzę z filozofią kaizen będziesz mieć większe szanse na to, że słomiany zapał przemieni się w stały płomień podtrzymujący twoją motywację i konsekwencję w działaniu, tym samym osiągniesz cele, które są dla ciebie ważne.
Mózg to jeden z najbardziej niezwykłych organów naszego ciała, odpowiedzialny za przyjmowanie, przetwarzanie i zapamiętywanie informacji, gromadzenie i porządkowanie wspomnień, nadzorowanie wszystkich niezbędnych do życia funkcji życiowych, pracę mięśni, organów wewnętrznych, oddychanie, metabolizm itd.
Zgodnie z koncepcją, którą głosił Paul MacLean mózg człowieka składa się z trzech systemów lub inaczej trzech mózgów powstałych w wyniku ewolucji- mózgu gadziego, emocjonalnego i intelektualnego.
Mózg gadzi- jest najbardziej pierwotny i zwierzęcy, reguluje podstawowe funkcje organizmu, odpowiada za przetrwanie jednostki i gatunku (np. obrona przed zagrożeniem na zasadzie ataku lub ucieczki, znajdowanie jedzenia , czy partnerów seksualnych itp.).
Mózg limbiczny/ emocjonalny– odpowiedzialny za emocje i uczucia, za analizę bodźców zewnętrznych i wewnętrznych, przetwarzanie ich i doświadczanie.
Mózg intelektualny/ kora nowa– odpowiedzialny za myślenie, widzenie, słyszenie, planowanie, wysyłanie instrukcji określających reakcje ruchowe.
W procesie zmiany jednym z najważniejszych jej elementów jest to, czy uda nam się konsekwentnie ją wprowadzać oraz czy zmiana będzie trwała i długookresowa.
Jednym z pomysłów na zmianę jest wywrócenie wszystkiego do góry nogami- szybko, gwałtownie i radykalnie. Jeśli taki model nam służy to wspaniale, jeśli jednak ten sposób nas przeraża, to warto skorzystać z innej opcji jaką jest filozofia kaizen, czyli rozwój małymi krokami.
Skuteczność kaizen wiąże się z tym, że dokonując zmiany powoli i małymi krokami wyłączamy lękową reakcję naszego gadziego mózgu, dzięki temu emocje pojawiające się w ciele podczas procesu małych zmian są pozytywne, a my nie działamy na zasadzie „walki lub ucieczki”. Małe i niezauważalne dla mózgu gadziego zmiany niepostrzeżenie przemykają obok „systemu instynktownego reagowania”, alarm się nie włącza, a my dajemy sobie szansę na świadome i twórcze myślenie. Kora nowa rozpoczyna wdrukowywanie nowego programu, który pozwoli nam na trwałe wprowadzenie zmiany, na powstanie nowych połączeń nerwowych i budowanie nowych nawyków.
Spośród wielu strategii stosowania kaizen szczególnie skuteczne to:
zadawanie małych pytań, pamiętając, że odpowiedź jaką uzyskujesz zależy od jakości pytań, które zadajesz (np. Co mogę zrobić, aby osiągać lepsze wyniki w pracy/ aby poprawić swoje zdrowie/ relację? Jakich zasobów potrzebuję, aby osiągnąć mój cel?)wyobrażanie sobie małych rzeczy w celu rozwinięcia nowych zdolności i nawyków ( np. jeśli dążysz do bycia asertywnym – wyobrażanie sobie przez 5 minut dziennie siebie odważnie wyrażającego zdanie)podejmowanie małych działań ( np. jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze – wrzucanie do skarbonki codziennie 1 złotówki; jeśli chcesz schudnąć – codzienny 10 minutowy spacer przez 1 tydzień i wydłużanie czasu spaceru w kolejnych tygodniach)rozwiązywanie małych problemów / pomyłek – strategia ta pozwoli uniknąć efektu „kuli śnieżnej” i zawczasu zapobiegniesz nawarstwianiu się kolejnych problemów ( np. gdy utrzymanie porządku nie jest twoją mocną stroną, codziennie sprzątaj 1 pomieszczenie w domu, dzięki czemu zapobiegniesz totalnemu bałaganowi)przyznawanie sobie lub innym małych nagród, aby motywować się do dalszej przygody ze zmianą ( np. pochwalenie swojego dziecka za każdym razem, gdy pomoże ci w domowych obowiązkach)rozpoznawanie małych momentów / możliwości, które są ignorowane przez innych – bądź uważny i obserwuj, bądź tu i teraz, pamiętaj, że wykorzystanie małej okazji może przynieść wielki sukces.
Wszyscy wiemy, że mózg człowieka jest tak skonstruowany, aby unikać zmian, dlatego właśnie kaizen jest wspaniałą alternatywą dla często zawodzących technik szybkiego i radykalnego zmieniania swojego życia.
Stosując powyższe strategie oraz wprowadzając i tworząc własne, oparte na filozofii małych kroków, przybliżamy się do własnych celów, polepszamy jakość swojego życia, pozytywnie wpływamy na otoczenie i ludzi wokół nas.
Duże zmiany są oczywiście możliwe i wspaniale by było, gdybyśmy mogli z łatwością wprowadzać je w życie, pamiętajmy jednak, że równie ważne jest to, aby zrobić pierwszy mały krok, a potem kolejny i kolejny…gdyż wszystkie wielkie rzeczy mają małe początki.
Sandra Pasek
Coach Instytutu NLP Coaching
Diet Calendar Entry for 07 January 2017:
|
2911 kcal
|
Fat: 242.03g | Prot: 117.20g | Carb: 61.72g.
Breakfast: Mleczna Dolina Śmietanka do Kawy, Baroni Boczek Wędzony Parzony. Lunch: Pilos Śmietana 18%, Czerwona Papryka, Kraina Wędlin Boczek Parzony, Marinero Śledzie Wiejskie. Dinner: Piątnica Śmietana 36%, Piątnica Śmietana 18%, Jabłko, Marchewki, Por, Filet z Piersi Kurczaka w Panierce, Lovilio Mascarpone, Tarczyński Kabanosy Wieprzowe. Snacks/Other: Jajko, Masło, Pięć Przemian Mąka Kokosowa, Dary Natury Mąka Kokosowa. more...
|
|