CLLPL's Journal, 02 January 2017

ja niestety tez daje rade tylko 30 sec jak na razie:(( 

proponuje robić kilka serii, ale o różnej długości. zaczynaj np od 5,10,15,20,25,30 następnego dnia rozgrzewka np 2x 10 sek i jeden max ile dasz rade. oczywiście zwiększaj czas serii zależnie od maxa 

2 min to juz za dlugo. do minuty sobie obetnij i doloz kilka kg na ledzwia. ja np robie sobie 3x1min. a jak ci za latwo to rob prawdziwe planki ..czyli na prostych rekach. a jak to bedzie juz tez za malo to na palcach ;) w sensie tak jak sie chwyta zarowke. swietnie dziala na uscisk ;) 

tylko dlaczego za długo? przy 1,5 - 2ch minutach zaczynam czuć ogień w dole brzucha. no i to trenuje wytrzymałość :) 

mysle ze zdrowie kregoslupa zalezy od sily calego gorsetu a nie czasu jaki wytrzyma napiety 

czy siła nie jest proporcjonalna do czasu? zresztą gdyby mi przyszlo kiedyś zawisnąć nad przepaścią wolę móc wisieć dłużej ;) Ale ćwiczenia z obciążeniem wezmę pod uwagę :) 

no ja robie planki na prostych rekach,,przy 30 sec zaczynam sie trzasc:)) hehehe ,, no ale dopiero zaczynam:) 

CLLPL, mysle ze to tak samo jak z lydkami i staniu na palcach. im dluzej tym wiecej sily w lydkach? no way moim zdaniem 

a tu chyba nie chodzi o sile.. tylko wytrzymalosc... sprawdzanie wlsnych granicDD stania na palcach:DDD 

Wyjątkowo muszę się zgodzić z vibo, już po minucie planki stanowią większe wyzwanie kondycyjne niż siłowe, oczywiście robione dobrze, z prawidłowo napiętym brzuchem i pośladkami (lekkie tyłopochylenie miednicy). Warto następnie przejść na kolejny etap, a więc planki z jedną nogą/ręką uniesioną lub dodanym elementem wybijającym ze stabilizacji, np. z rękami na piłce fitnessowej i ruchem przód/tył, tu dopiero będzie ogień ;) Z obciążeniem bym uważał, bo łatwo jest puścić napięcie pośladów i hiperlordozować w odcinku lędźwiowym, przez co efekt planków będzie odwrotny do zamierzonego. Warto się nagrać z boku i zerknąć jak wyglądają plecy.  

a mnie się wydaje że tak :) Ty i ja mamy inne potrzeby. Ja nie potrzebuję pchać sztangi 150kg, podnosić 50kg, ćwiczyć hantlem 30kg ale potrzebuję znieść do piwnicy 6 ton pełen w workach po 15 kilo, to ładnych kilka godzin noszenia po schodach, kości kosą trawę przez kilka godzin, kopać ogródek albo trzymać piłę elektryczną i ciąć przez kilka godzin. Dla mnie dużo bardziej są przydatne ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe, niż dźwignie dużych ciężarów kilka razy :) 

autokorekta zrobiła kilka gupot ale chyba się zorientujesz o co chodzi ;) 

paskins tak z piłką też już próbuję, na prostych rękach jest ok, ale na ugiętych z ruchem przód tył wciąż jeszcze masakra :) no gubię równowagę. ale i z tym jest lepiej, ostatnio udało mi się klęczec na piłce, walczę z nią a może zaprzyjaźniam ;) 

planki mają wzmacniac mięsnie przykręgosłupowe, czyli nie lepiej jak dłużej? 

moje cwicenia silowe polegaja na noszeniu zakupow do domu( a gwarantuje, ze sa ciezkie:DD) kolejne podejscie do egzaminu na prawo jazdy juz za 2 miesiace:DD co do planki... no wlasnie,, wzmocnienie miesni plecow i brzucha.. z tego zalozenia wychodzilam:)) i szczerze,, te 30 sec na wyprostowanych rekach to juz masakra( wie c na razie podaruje sobie wersje akrobatyczne:DD) 

Nie do końca, bo jak już mówiłem, po minucie (a nawet wcześniej) robi się z tego bardziej wysiłek kondycyjny, który niezbyt przekłada się bezpośrednio na siłę/wytrzymałość mięśni, powoli tracimy napięcie w najsłabszych ogniwach, pada technika. Zamiast tego lepiej zwiększać stopień trudności, czy to obciążeniem (tu bym uważał) czy dodawaniem elementów destabilizacyjnych. 

Jak coś to było do lillly78 xd  

paskins a jak to się ma do moich potrzeb czyli długotrwałej pracy pod obciążeniem np koszenie kosą ? wydawało mi się, że takie ćwiczenie powinno sprzyjać i pidnosić wytrzymałość. Co do techniki masz rację spada z wydłużaniem czasu, ale ta granica spadku techniki caly czas sie przesuwa. Takie robienie na max powoduje że dużo dłuzej potrafię wytrzymać w prawidłowej pozycji. zreszta jak pisałem robię 6 powtórzeń o różnej długosci.  

dobrze wiedzieć :)  

CLLPL - tutaj zaleciłbym ćwiczenia funkcjonalne, które wzmocnią słabe ogniwa i poprawią poruszanie się/naśladowanie prawidłowych pozycji w różnych wzorcach ruchu, nie mówiąc już o poprawie kompozycji ciała ;) A więc znane i lubiane przysiady (w tym ze sztangą nad głową), martwe ciągi, wyciskania stojąc. Jeśli chodzi o samo koszenie kosą to tu dodałbym wzór ruchu naśladujący tę czynność, np. ćwiczenie zwane "wood chops", można wykonywać je z gumą ;) Druga kwestia to przywrócenie pełnej mobilności ciała, a więc wyzbycie się ograniczeń wynikających z przykurczów mięśni bądź zaburzeń w tkankach miękkich/torebkach stawowych --> rozciąganie i rolowanie na początek. I trzecia kwestia, powiązana z poprzednią to nauka prawidłowego ustabilizowania kręgosłupa (m.in. lekkie napięcie brzucha i pośladków, ściągnięcie łopatek) i utrzymanie jej dłuższy czas, to pomoże efektywniej przenosić siłę. Tutaj planki mogą pomóc, ale jak napisałem wcześniej, zamiast robić z tego wysiłek kondycyjny warto zwiększyć stopień trudności ćwiczenia. Przy dłuższym czasie oczywiście będziesz widział progres, ale moim zdaniem będzie on znacząco mniejszy od bardziej siłowego podejścia do tematu.