smileos's Journal, 03 August 2016

Може кому-то пригодится.... Пользовалась такой системой питания до того, как начала заниматься проф.спортом. Мне помогало. И сотрудник похудел на такой системе питания. Итак, - ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ
Принципы периодического голодания
В чем же суть периодического голодания? Суть в том, что вам нужно не принимать пищу, в любом виде, на протяжении 16 часов в сутки, а на протяжении остальных 8 часов уже можно и нужно питаться.
Автором диеты является Мартин Бэрхан, персональный тренер и специалист по питанию. Чтобы убедиться в том, что его диета работает, достаточно взглянуть на его результат и результаты его клиентов.
Основная идея диеты заключается в том, что вам нужно убрать из своего распорядка дня завтрак. Первый прием пищи должен состояться во второй половине дня, желательно в 12:30 или 13:00, если встаете в 7:00. При этом, 50% от общего числа калорий, потребляемых за день, должны приходится на прием пищи, принимаемый после вашей тренировки.
Ключевой момент диеты: нужно голодать, то есть не принимать любую пищу, 16 часов подряд в сутки (пить воду можно). Этот принцип основан на современном ритме жизни людей, живущих в городе. Большинству, порой, просто физически не успеть позавтракать, а вечером, после работы уже можно плотно поужинать.

Например
12:30: первый прием пищи (около 25% калорий от общего числа)
16:30: второй прием пищи (25% калорий от общего числа)
18:00: тренировка
20:30: третий прием пищи (50% калорий от общего числа)

Чем же питаться?

В тренировочный день ваш рацион должен на 60% состоять из углеводов и жиров, причем большую часть из них следует принять после тренировки, и на 40% из белков
В день отдыха же, ваш рацион должен состоять на 70% из белков и на 30% из углеводов и жиров, которые следует принимать в первый прием пищи

Как-то так...

---

1607 kcal

Fat: 48.30g | Prot: 102.30g | Carb: 197.70g.   Breakfast: Кофе (из Молотых Зерен). Lunch: Огурец (без Кожуры), Помидоры, Помидоры, Говядина Тушеная, Ярмарка Булгур. Dinner: Коломенское Батон Нарезной, Стейк из Свинины или Котлета, Помидоры, Сыр Голландский. Snacks/Other: Биола Напиток Махито, Power Pro Гейнер, Activevitas Nutrition Activevites WHEY PROTEIN 90 (84,5% Protein), Домик в деревне Молоко 1,5%, Нектарины. more...