heldergama's Journal, 14 May 2019

ALIMENTAÇÃO VEGETARIANA - Almoço ( Sobras ) / Plano de Treino ( Final da tarde )
Ultra riquissimo em nutrientes, vitaminas, minerais, proteina

Sem as nozes de ontem.

MACRO NUTRIENTES

Hidratos de Carbono: Pão de Wrap Integral
Hidratos de Carbono: Ananas
Hidratos de Carbono: Banana ( Sobremesa )
Proteína: Feijão Preto
Proteína: Queijo
Gordura: Enchido Vegetariano
Gordura: Azeitonas Pretas
Vegetal: Couve Roxa

PLANO DE TREINO

Dumbbell Step Ups: 2 séries x Max Repetições
Bench Press: 2 Séries x Máx Repetições
Dips: 2 Séries x Máx Repetições
Ab Wheel: 2 Séries x 10 Repetições

O mais rapido possivel.
on diet heldergama's own diet  

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