Rinie Priharuma's Journal, 13 August 2018

Asal angkat maksudnya form nya. Jgn berantakan form nya. Ya blajar dari youtube aja. Pelan2 pasti bisa kok. Itu ud bagus kok 3-5 rep dgn beban semaksimal mungkin. Cw angkat beban ga akan berotot malah lbh ber tone, berbentuk dan lbh kencang. Selamat menikmati angkat beban 👍👍🤗🤗 

saya diet herbalife berhasil nurunin perut buncit tanpa olahraga pm 08114449373 

Wkwkw kepanjangan yaa😂😂 Jadi tujuan snack/makanan ringan sblm sarapan itu supaya usus tidak kaget kak. Kan brusan tidur malam usus kita ga bekerja keras, kalau lsg kena makan berat usus kaget karena harus kerja keras setelah istirahat malam. Kalau aku biasanya spare waktu dr bangun tidur ke sarapan itu 3 jam kak. Jd kalau bangun jam 5, kira2 jam 6 atau 6.30 aku ngemil 2-3 potong buah atau 1/2 slice roti gandum pake 1/2 tsp nutella, baru sarapan jam 8. Air putih jgn lupa. Kalau pagi ga sempet jogging, coba sit up/crunch, scissors kira2 10-15mnt gapapa kak, jgn lupa strecthing dulu tp hehe begitu jg dinner jgn yg terlalu berat karena kita mau istirahat, supaya usus kita ga overwork ketika kita tidur. Semoga membantu kak!🙏🏻Semangat trs! 

emang jd8 atlit judo yg keren, wih penjelasan gamblang keren, mantaap,  

@eko sering juga soalnya stuck bb. Fight againts weight scales emng bikin frustasi apalagi ada deadline nya kalo kejuaraan🤣🤣 

@thanos : aku tanya lg kak y. Mksdnya berantakan form nya gimana tu?? Heheh maaf bnyk tnya. Iya sdh semaksimal mgkn. Tp klo udh d coba dgn yg itu udh ringan d tambah lg pelan pelan. Yups bener gk takut berotot jg. Lagian msh jauh dr bodygoal cm pelan2 aja dah meski ada deadline. Haha. @irene : saya gk mau pake apapun lg mba. Trmsk obat pelangsing, nutrisi,dll krn syaa prnh pake herbalife yg ada gk mnm 2x lbh naik nya. Mending yg kyk gini aja. Hahha  

Jd8mcm : waah yg ngomong atlit judo nih. Hahha ha. Oke kak. Coba aq terapkan. Aq suka mual klo hbs bangun tdr blm sikat gigi lngsg mnum. Knp ya kak? Td pagi ak coba.  

Aku dulu jg gitu kak. Mual pasti kalau minum air putih kalo pagi. Jadi aku akalin, minumnya air putih dingin jadi seger kak ga bikin mual. Byk riset yg menyebutkan hangat/dingin lebih baik, pada dasarnya keduanya baik kok kak, fungsinya supaya tubuh ga kekurangan cairan dan metabolisme tubuh lebih lancar. Kalau kiranya bosan sm air putih, bisa bikin infusion water malam harinya, simpan dalam kulkas jd paginya bisa diminum badan lebih segar jg kak hehe Semangat terus kak!😆 

Maksud form nya, klo angkat beban baik barbell dumbbell, mesin ato cable ga asal pake. Misal maen bahu pake dumbbell, ga asal swing kiri kanan ato keatas. Bgitu sis 😁 

semangat aja ya. jangan dibawa stress kak 😉 mungkin sodium yg dikonsumsi perhari berlebih. atau workout nya kurang kenceng.  

nyimak 

Jd8mcm : waah membantu sekali ini. Oke bsk saya coba kak. Terima kasih banyak pengetahuan nya. Dicoba air dingin dl. Tp ini bangun tdur langsung minum ya? Meskipu buang air ludah jangan ya. Semangaatt.. Kalo msh mual d coba infus water. Aq klo minum jg ditarget minimal 3Liter kak. Bs n sanggup, tp klo bangun tdur langsg minum blm coba dterapkan. @thanos : ohya bener tu. Insya allah saya gk asal pake mas. Di liat cara pake nya dr youtube atau search2 hahah. Makasi y @dwi : sodium? Saya masak msh pake garam si tp gk banyak cm 1sdt makanan yg mengandung sodium sya kurang paham. Biasa sodium 2500an gt. Aku workout hampir stiap hr atau 6x dlm semsminggu dan main beban trs kak. Apa mgkn blm maksimal  

Boleh kok kak sikat gigi, buang air ludah, buang air kecil apapun boleh kok. Ga harus bangun tidur lsg bgt minum gapapa, klo aku cuma jd kebiasaan aja bangun tidur paling buang air kecil trs lsg minum deh 2 gelas hehe oiya kakak latihan beban ya? Kalau utk weight loss bebannya ga harus terlalu berat gapapa kakak, repitisi nya aja dibanyakin. Bertahap kak, misal minggu ini 2 set, minggu depan 3 set, dst. Juga main variasi gerakan kak hehe semoga membantu, semangat terus kakak!🙏🏻 

Rinie, TB brp? Mungkin sdh mencapai / mendekati BB ideal, jadi ngak turun2 tuh BB. 

@jd8mcm : oh gitu ya. Jd gpp ya hbs cuci muka, sikat gigi gtu. Krn klo bru bngun tdur kerasa mulut msh hambar gtu gk enak lngsg d isi apa2. Biasa aq bgn tdur lngsg sikat gigi. Nah lo yg bnr yg mana ya. Kmrn q pake beban yg ringan dan bs smpe 20repetisi 4-5set gtu. Tp bca2 di FS n saran tmn2, angkat beban yg terberat dan cm mmpu 5rep gt. Iya msh weight loss setidaknya capai 50 dl ni. Gmna mnrt kakak y sbgai atlit judo ne? @melyanti : TB 155Cm bu dok, BB 53kg usia 26.mnrt bu dok ideal saya brp ya Berat bdannya?? Kt si gtu mendekati ideal malah susah turun y 

Kalo selama ini sih kami kalo weight loss ya repetisi kak klo di program weight lift. Gini, misal perut buncit. ‘Padahal aku udh sit up sehari minimal 30x kak, kenapa masi bergelambir ya?’ Karena contoh latihan sit up itu otot abs-nya yg terlatih, coba di teken2 perutnya, udh mulai keras kan meskipun masi ada lemaknya? Karena ototnya yg terlatih. Terus gimana hilangin lemaknya? Cardio. Suka ga suka kak. Lari, berenang, sepeda, zumba, muay thai, skipping, aerobic dll lebih byk bakar lemak dr pd hanya sit up. Program angkat beban itu bagus kak, tp lihat kebutuhan goals nya apa, mau nurunin bb harus imbangi dgn cardio kak. Kita klo udh deket kejuaraan dan bb over, lsg deh tiap hari kerjaannya lariiiiiiiiii trs latihan yg lain biar cepet turun wkwkw😆😆 

Btw, kalau dihitung berat ideal kakak brp? 

coba metode debm😊 

Jd8mcm : oh gitu yaa... Wah pengetahuan baru ni. Jjur udh krg lebih 3minggu yg lalu gnti olahraga nya yg biasanya sblmnya cardio dluan sktr 1jam baru maen beban sedang atau ringan dgn banyak repetisi slma 1jam. Skrg justru pemanasan hbs tu langsung angkt beban yg terberat&cm mmpu 5rep.yauda kak mulai bsk diubah cra latihannya, krn sprtinya saya msh hrs bkr lemak nya dl ya. Meskipun sya merasa dgn sering squat tmbh beban dpundak 20kg bokong sdh naik, tp ya paha n perut mesti diminimalisir kecilnya.dan blm terlihat perubahan kecilnya paha terutama paha dlem n perut. Klo berdasarkan catatan di tdeecalculator.net ideal 46-54 gtu 

@zohra : gak berani pake metode apapun sis. Mau yg pasti pasti aja. Haha