icecold2007's Journal, 12 June 2018

1гр. на кг. веса–лучше всего 

Это необходимый минимум, ниже которого нельзя опускаться  

148-110 = прощай женское здоровье 😭 да, я оооочень низкая) 

все правильно говорят, 1гр на кг веса текущего, а не идеального. Я сейчас вешу 66 кг, значит и жиров 66гр. 

aydan_97_00, что вы раньше не написали, я бы спросила))))  

Я тоже жиры жиры считаю 1:1. Но вопрос, а как быть с весом в 150 кг. 150 гр жира многовато ж.. я помню ела , когда весила 103. Около 60 грамм. 

так если 150 кг, там и калораж большой, всего много кушать придется)))) мне кажется гр 100 реально съесть за день) А если допустим вес 150 кг, а человек себе запланировал до 50 кг похудеть, это должно значить что только 50 нужно есть? Это как то маловато будет) 

Кыса Воробьянинов, по идее вообще с калораж все индивидуально. Например жир это одно. Там много энергии не надо. А вот мышцы , для их поддержки требуют много энергии. И калораж при одном весе у Толстого и прокачена будут разный . Столько информации вообще. Я была 103. Кушала так : 180//160/60/160. Сейчас я чуть снизила угли и белки. А вот жиры так же. Короче столько инфы. Пытаюсь понять все  

Мне было бы мало. И 1:1, и рост минус 110 🤦🏼‍♀️ 

гонит по-моему - нормальным считается 1 г на 1 кг веса - если у вас вес не идеальный, это же не значит что "лишний" вес на свою жизнедеятельность жиры не тратит. К тому же формул идеального веса вагон и маленькая тележка и рост минус 110 не самая точная - не учитывает рост (для низких и высоких требует коррекции), телосложение, возраст, процент жировой массы. Например вы качок, жира у вас мало - но ваш вес все равно больше идеального значительно, да что там - ваше ИМТ соответствует ожирению. Ну и будет вам полезно лишать свою мускулатуру нужных для обменных процессов жиров?? 

" процент жировой массы" - процент мышечной массы конечно же, хотя это взаимосвязано 

Tatjana_su, хз. Сейчас при весе 68 я ем 60 жиров в среднем .  

Просто любопытно было, я такой формулы ещё не слышала. Про 1:1: да слышала. А вот про ту, о которой написала нет) 

ну так все эти формулы же приблизительны и среднестатистические. Т.е. 1:1 это приблизительно - не обязательно ж придерживаться строго цифре - +/- вполне норм 

Так и есть 

ВОЗ рекомендует следущее "Сокращение суммарного потребления жиров до менее чем 30% от суммарной энергии способствует предотвращению нездорового набора веса среди взрослых.(1, 2, 3) Кроме того, риск развития НИЗ снижается в результате сокращения насыщенных жиров до менее 10% от суммарной энергии (2,3), а трансжиров до менее 1% от суммарной энергии и их замены ненасыщенными жирами, которые содержатся в растительном масле.(2,3) Поступление жиров можно сократить: изменив способ приготовления пищи — удаляйте жирную часть мяса; используйте растительное масло (неживотного происхождения), а также вместо жарения используйте кипячение, приготовление на пару или запекание; избегайте обработанные пищевые продукты, содержащие трансжиры; ограничивайте потребление пищевых продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, сыра, мороженого, жирного мяса)." Отсюда http://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet  

а диетолог в идеальном весе?))) зачастую попадаются эфиры где у диетолога лишних так 30-чка))) 

JullSee, ну нет норм она и вроде грамотная . По информации, которую дала такая . Только это смутило. Но она прокоментить, что ниже этого кушать нельзя.