|
«Мне силовая не нужна, буду делать только кардио и похудею.» Ну реально, ребят, ну кровь из глаз… Да, на первых порах вес начнет немного уходить, энергозатраты то повысились. Тело быстро приспособится и для получения желаемого эффекта нужно будет еще больше кардио. В конечном результате, для того чтобы схуднуть ты будешь делать кардио во время еды, вместо еды. Всегда. Да, возможно через какой-то длительный срок ты и похудеешь немного, но все равно будешь выглядеть как выносливая, жирная лошадь. А может все-таки стоит подойти к штанге и гантелям и сделать силовую тренировку? Причина этого в том, что воздействии высокоинтенсивных тренировок и упражнений тело сжигает большее относительное количество сахара, но затем сжигает больше жира и калорий после тренировки. Этот эффект может длиться от 16 до 48 часов, в то время как после тренировок с низкой или умеренной интенсивностью сжигания жира не происходит. Другим важным аспектом этого вида физических воздействий является гормональный баланс, который они создает. Проще говоря жир горит только во время кардио, и то при определенной частоте пульса, а при силовых занятиях вы сжигаете жир даже когда спите. При нагрузках, начиная с низкого до умеренного уровня интенсивности, вырабатывается много ненужного кортизола, что приводит к катаболическим процессам в мышцах. Высоко интенсивные тренировки также ведут к выработке кортизола, но это происходит вместе с гормоном роста и тестостероном, способствуя сжиганию жира, и приводит к анаболическим процессам в мышцах, или наращиванию мышечной массы. Посмотрите на марафонца и на бегуна на короткие дистанции, которые львиную долю своих тренировок проводят в спортзале со штангой. ©Valkerik
Diet Calendar Entry for 12 June 2018:
|
2604 kcal
|
Fat: 83.69g | Prot: 123.11g | Carb: 351.99g.
Breakfast: Вафли с Базиликом Соленые, Power Pro Протеиновые Панкейки. Lunch: Эколь Гуляш Говяжий, Картофель Отварной. Dinner: Колбаса Докторская, Коломенское Батон Нарезной, Жареное Яйцо. Snacks/Other: Малина, Ласунка Мороженое Малюк-Ам, Машенька Йогурт со Вкусом Ванили, Черешня. more...
|
|
1 to 20 of 136
 Comments
12 Jun 18 by member: Katypritty
|
12 Jun 18 by member: Olga__Do
|
💯 % это точно, лучше силовых тренек нет!! Кардио тоже оставлять не надо! После силовых я сильную усталость не чувствую, а чувствую кайфффовую бодрость и в тоже время расслабон 😎
12 Jun 18 by member: NadezhdaY
|
С последним абзацем можно не согласиться. Марафонцы больше все же бегают. Как найти золотую середину? Я 50 кил вешу. Не хочу худеть. Но, делаю больше силовые тренировки нежели кардио? А как силовики тогда решают проблему удержания веса?
12 Jun 18 by member: Katypritty
|
Катя, питанием. Все решает питание. Если вы будете есть на профиците, то хоть убегайтесь и утренеркйтесь, вы будете набирать. Хотите поддерживать вес, ешьте на поддержание.
12 Jun 18 by member: Olga__Do
|
как-то сжег на лютом кардио 18 кг. как оказалось, в основном мышц ))) и стоило слегка расслабить булки в оллинклюзиве - половина тут же прилетела обратно, только уже НЕ мышц, ахахаха...
12 Jun 18 by member: Александр1710
|
Ольга, 👍 поддерживаю на все 💯
12 Jun 18 by member: Malefisenta666
|
12 Jun 18 by member: Olga__Do
|
Мне кайфово ,когда занимаюсь силовыми тренировками.,но я заработала увеличение миокарда,слава богу я каждый год прохожу диспансеризацию и выявилось все на ранней стадии,теперь мне силовые под запретом,только ходьба с контролем пульса и умеренные велопокатушки опять же с контролем а вот вернуть дефицит после питания как при силовых тренировках довольно таки сложно((раньше ела на 2000 и худела,сложно сейчас снизить привычный калораж😩
12 Jun 18 by member: никанету
|
Я жирная выносливая лошадь 🐴 🤟
12 Jun 18 by member: Arodaxis
|
На самом деле, если ты не спортсмен, то нужно просто совмещать кардио с силовыми. Например, две треши силовые одна кардио. Моё мнение - силовых должно быть больше.
12 Jun 18 by member: smileos
|
Абсолютно верно, в контексте жиротопа преимущество кардио меркнет на фоне силовых. Тем более силовая еще поспособствует удержанию какого никакого, но все же количества мышечной массы, в силу наличия стимула на воссоздание, на дефиците то конеш сгонишь вес, как с кардио так без (полностью без физ упражнений), но без умеренных силовых и с мясом придется распрощаться. А это в тоже время поспособствует и уменьшению энергорасхода, т.к. мясо и в состоянии покоя требует энергию на поддержание, что в долгосрочной перспективе выливается в неплохой энергорасход в сумме. Читал давно результаты исследования, в котором замеряли разницу по концентрации кортизола у групп спортсменов выполняющих кардио+силовую в разном соотношении, если правильно помню от 1 к 1 до 1 к 5 и что вы думаете? наиболее адекватный уровень кортизола, как не странно, был у группы с соотношением нагрузки 1 к 5 (в пользу силовой)
12 Jun 18 by member: Exequit
|
как приспособить питание и тренировки? Я всегда наетая, с этим дробным питанием, а наевшись- не могу заниматься. замкнутый круг какой то.
12 Jun 18 by member: хыща
|
Пересмотрите график и содержание питания перед тренировками. Я ем за час до треши, преимущественно углеводы, чаще всего овощи или фрукты. Потом сразу после треши ем, дома) Было бы желание)))
12 Jun 18 by member: smileos
|
12 Jun 18 by member: Chère-cookie
|
Ольга, а вот у меня вопрос. А как мне определить интенсивность своих тренировок? Я занимаюсь, но только на групповых. Да, они называются силовыми. Pamp, Hot Iron, занимаюсь в меру своих возможностей ( есть проблемы с ногами). Так может их и силовыми назвать нельзя 😊? Хотя для меня... В общем хватает 😆
12 Jun 18 by member: Аnchutка🦇
|
Силовая тренировка это работа с весом. Тренировка направленная на увеличение мышечной массы. Только Вы можете определить интенсивность своей тренировки. ТО что для меня разминка, для Вас высокоинтенсивная тренировка, а то что для меня высокоинтенсивная тренировка, то для, к примеру, Юли Зауголовой разминка))
12 Jun 18 by member: smileos
|
Спасибо, Ольга. Для меня они, пожалуй, силовые😆😆
12 Jun 18 by member: Аnchutка🦇
|
интенсивность тренировки определяется анаэробным порогом ( скорость образования лактата в мышцах равна его утилизации) тренировка на грани анаэробного порога с выходами за него есть интенсивная. Чем брльше выходов тем интенсивнее тренировка. Для определения анаэробного порога проводится тест Кони.
12 Jun 18 by member: Graaf1969
|
Graaf1969, вы простите меня ради бога, но для меня это слишком сложно. Никто мне ничего не замеряет, я просто хожу в зал на групповые занятия. Потому что на личного тренера денег не хватает.
12 Jun 18 by member: Аnchutка🦇
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
smileos's weight history
|