ntar dikasih tau, dikatain ngurusin hidup orang loh..wkwkwk
28 Jan 18 by member: forid nurham
|
wuuuuhhhhuuuuuu...
my twin emang ketjeh..
*KetjupManjah 💋💋💋💋💋💋
#SayNoToDietDebus
#salamGesrek😎😎😎😎
28 Jan 18 by member: nirmala winda
|
nambahin diet di bawah BMR akan membakar masa otot yg ada karena kurang nya kalori yg masup, jd metabolisme nya jd kacau dan BMR nya smakin menurun,
28 Jan 18 by member: hadi0789
|
di kasih perhatian gk mau
di cuekin maramara
hidup sebercanda itu😂😂😂
28 Jan 18 by member: Diyah Ayu Rina S
|
bang @forid, aku ga ngasi tau kok itu. aku kan nyetatus biar kaya orang2 yg pada nyinyir itu 🙊🤣🤣🤣🤣🤣
@nirwinda kamu juga ketjeee twiinss ❤️❤️❤️😘😘😘😘😘
kak @hadi
terimakacii tambahan penjelasannya 🤟🏻🤟🏻
beb @diyah ya mungkin selera bercanda org seperti mereka emg gt, lemesin aja shaaaay wkwkw
28 Jan 18 by member: windhapalembang
|
😂😂😂 yang drama drama hempas aja...
28 Jan 18 by member: Triana m
|
ngakak baca komen kemarin: anti nyinyir nyinyir club.. hahaha.
28 Jan 18 by member: forid nurham
|
aduh beb,,,, lemes ini,,, seluruh badan lemes kayak kucing letoy😂
28 Jan 18 by member: Diyah Ayu Rina S
|
kak @triana wkwkw dilemesin ya kak..
bang @forid walah aku kelewatan komen yg itu 🤣🤣 sayang bgt
beb @diyah .. gws yaaa makan rotinya kurang banyak kamuu
28 Jan 18 by member: windhapalembang
|
28 Jan 18 by member: watariwattari
|
iya beb,,, udah enggak kok. kena susu langsung jreng😎😎😎
28 Jan 18 by member: Diyah Ayu Rina S
|
jadi eke yg defisit 500 kalori dr bmr masih kurang tepat y? bmr eke 2251. n makan seminggu ini di 1700-1800an.
itu juga setelah dpt komentar n masukan dr ryn99 krn asupan kalori w kerendahan di 1300an sblmnya
28 Jan 18 by member: hvn549
|
klo bmr 2251 dgn kegiatan kerja kantoran 8 jam + daily exercise senam ringan 40mnt. kira2 konsumsi kalori hariannya harus brp y?
28 Jan 18 by member: hvn549
|
@hvn549.. cek di tdeecalculator bro.. mau bulking or cutting disitu ntr bs scroll kebawah. lebih jelas keliatan sampe macros yg mau dipake brp persennya jg ada..
@all.. aku no coment.😁
28 Jan 18 by member: Ryn99
|
hai kak @hvn549
mahzab ku sama kak @Ryn99 kurang lebih sama kok, aku jg belajar dr dia
jadi pahami dl apa itu BMR dan apa itu TDEE (tiap org berbeda hasilnya) nanti kalau sidah pasti kita bs menentukan asupan kalori yg tepat seperti apa..
TDEE itu total energy expenditure alias kalori kebutuhan sehari2 setelah segala aktifitas kita
28 Jan 18 by member: windhapalembang
|
nah menghitung angka tsb kakak bisa ke freedieting.com
untuk mengetahui berapa kita2 defisit kalori yg aman
disana ada aplikasi calorie calculator
28 Jan 18 by member: windhapalembang
|
klo misal BMR saya 2000-an. itu artinya saya harus menkonsumsi min 2000an kcal per hari gtu mba?
28 Jan 18 by member: Muhammad Anton
|
all dr tdee nya di kurangi 500 maksimal dr tdee nya itu sdh pasti di atas BMR kalian, kalau aku defisit nya cuma 200 kal per hari,
28 Jan 18 by member: hadi0789
|
hai kak @muhammad anton,
iya yg jelas BMR itu patokan akhir yg gaboleh dikurang2in lagi
bener kata kak @hadi, kalau mau cutting yg dikurangi TDEE nya, pasti hasilnya akan tetap diatas BMR, kalau sampai dikurangin sampai BMR atau bahkan dibawahnya itu termasuk ekstrim dan gabaik.. pun ketika bulking kalori yg masuk harus diatas tdee.. antara 200-500kkal
28 Jan 18 by member: windhapalembang
|
@Windhapalembang : BMR sama ya dengan Calorie Maintenance? artinya kebutuhan Macros (Carb, Fat & Protein) yang kita butuhkan setiap harinya.
28 Jan 18 by member: Harris.Harris
|