|
Foto kiri BB 63kg.. Awal November mulai atur pola makan plus rutin jogging dan home workout. Hasilnya selama 2,5 bulan (foto sebelah kanan, BB tadi pagi masih di angka 57,8 kg).
Diet Calendar Entry for 22 January 2021:
|
524 kcal
|
Fat: 18.45g | Prot: 39.61g | Carb: 49.93g.
Breakfast: Garmelia Roti Tawar Gandum, Coffee (Instant Powder). Lunch: Quaker Quick Cooking Oatmeal, Regular Tofu (with Calcium Sulfate), Mama Suka Bon Nori Rasa Pedas, Spinach, Boiled Egg, Tempeh (Cooked), Chicken Breast Meat (Broilers or Fryers, Fried, Cooked). more...
|
|
 Comments
22 Jan 21 by member: Ida Pn
|
22 Jan 21 by member: elsa.mo96
|
@Ida Pn TB ku 168 kak
@elsa.mo96 jogging tiap pagi 45 menit, untk home workout aku liat youtube nya emi wong sama chloe ting kak..
22 Jan 21 by member: YAP22
|
makan nya cleanfood gk ka?
22 Jan 21 by member: ara rara
|
cara ngilangin lemak punggung gmn?😭 udh berusaha workout+angkat beban 3× 1 minggu.
dan itu udh berjalan 5bln yg lalu:( ttp blm bisa malah yg kecil pinggul. yang tau tolong bantu jwb dong hehe🙏🏻🙏🏻
22 Jan 21 by member: Paradisya914
|
@ara rara: Yup! Selain defkal aku makan clean food. Suami dan anak makan menu keluarga, sementara aku makanannya misah, kebanyakan dimasak tanpa minyak, ga makan santan, untk karbo aku makan roti gandum, oat, kentang dan ubi ungu. Banyakin protein sama sayuran.
22 Jan 21 by member: YAP22
|
@Paradisya914 kalo mau pangkas lemak workout paling efektif menurut aku sih kardio ya kak.. cobain aja jogging 2-3x seminggu 45 menit. Atau kalo mau dirmh, coba HIIT full body fat burn. Kalo aku awal2 emng lbh bnyk kardio dl buat pangkas lemak, gt lemak berkurang baru aku kombinasi sama weight training workout.. Semoga bisa membantu ya kak.. semangat!
22 Jan 21 by member: YAP22
|
kak kecilin lengan gimana? bb ku 55 tb 168 malah kayak gedean aku sama kk🥺
22 Jan 21 by member: billa15
|
22 Jan 21 by member: ratihnw
|
"cuma" turun 6 kilo kayak udah turun belasan kilo. cuma 2,5 bulan, lagi. aaaa aku insecure 😭
22 Jan 21 by member: dijelubis
|
22 Jan 21 by member: viyaf
|
kalau joging sebelum atau sesudah makan ? karena ada yg blg jogging sebelum makan gk efektif membakar lemaknya
22 Jan 21 by member: Indahcahyani74
|
@billa15 cari workout di youtube kak, yg toned arms workout buat kencengin lengan. Tapi carinya yg pake beban, aku pake beban yg 2kg aja masing2 tangan. Semangat ya ka! 🙏🏻
22 Jan 21 by member: YAP22
|
@ratihnw Amin🙏🏻 Semangat ya kak! Pasti bisa!!
@Indahcahyani74 aku jogging pagi2 jam 05.30 kak sekitar 45 menit. Blm sarapan sih😅 kadang kalo dirasa dlm sehari mkn agak banyak aku sore/malem workout lg. Kombinasi HIIT ditambah arms atau abs.. Semoga bisa membantu yah🙏🏻
22 Jan 21 by member: YAP22
|
@dijelubis Makasih ya ka.. aku jd makin semangat🙏🏻🙏🏻 Ayo kakak jg bisa! Tinggal workout buat kencengin, nambah massa otot.. Semangat ya kak💪🏻
22 Jan 21 by member: YAP22
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
YAP22's weight history
|