|
awal mula diet pasti suka bingung bahan makanan apa sih yg harus dibeli untuk menunjang diet. hadirnya ketringan berbasis diet pun menumbuhkan opini masyarakat bahwa makanan diet itu mahal a.k.a mehong.😂
berikut list makanan diet berdasarkan macros (makro nutrisi) yg bisa kita dapatkan di sekitar kita di minimarket,pasar2 tradisional,bahkan dari bakul sayur keliling pun.
1.karbo
carbo source: instant oatmeal, ubi, singkong, kacang hijau
karbo sayur : bayem,daun singkong,sawi,daun pepaya
karbo buah: pepaya, pisang, nanas, semangka
2.lemak
kacang tanah,kacang merah, alpukat
3.protein
tahu, tempe, kacang kedele, telur, daging ayam, ikan.
kalo ditotal2 untuk penyajian satu porsi (makan siang misalnya) bahan2 diatas bisa lebih murah dibanding beli di warteg loh. selain lebih murah kita juga bisa setting supaya macros harian kita goal (bukan kalori harian doang yg goal)..
silahkan temen2 tambahain bahan makanan apa aja yg mudah didapet disekitar teman2.
siapa tau aja ada bakul sayur yg sering lewat depan rumahnya jualan whey,gainmass,olive oil,bcaa dll..😂😂😂
Diet Calendar Entry for 06 April 2019:
|
2573 kcal
|
Fat: 145.19g | Prot: 116.79g | Carb: 206.01g.
Breakfast: Ayam Goreng, Nasi Uduk. Lunch: Kembang Kol, Telur Rebus, Ayam Goreng, Nasi Putih. Dinner: Sate Ayam. Snacks/Other: Indomaret Kacang Mete Rasa Madu, Alpukat, Sari Roti Roti Isi Coklat. more...
|
|
1 to 20 of 21
 Comments
kak, ideal macros utk cutting berapa?
06 Apr 19 by member: neenamaria
|
andalanku putih telur...makan kenyang protein tinggi..lemak dan kalori rendah...senangnya bisa ditambah bumbu kesukaan kari tnp santan bisa pakai fiber creme...balado low oil...semur..dll
06 Apr 19 by member: annyt80
|
di tempat saya 1kg ayam 22rb, bagian dada + kulitnya tak suruh hilangin, kadang dapet bonus dari penjualnya kalau kulitnya di hilangin di ganti daging ayam potongan kecil kecil biar pas 1 kg timbangannya kata penjualnya
06 Apr 19 by member: ramadhan yusuf
|
@neena tergantung program latihan, dan gender nya.. kalo saya pake yg mendekati 25%prot, 25%fat,50%carbs latihan strength trainig...
@aanty wah kalo telur saya makan semuanya sama kuning2nya..hahaha
@ramadhan samaan, ditempat saya juga sekitar segitu harganya, tapi kalo males terpaksa beli yg udah di pack..
06 Apr 19 by member: forid nurham
|
buah nya tambah apel, jeruk, lemon, rekomen dari dokterku
06 Apr 19 by member: diary.meal
|
06 Apr 19 by member: forid nurham
|
si babang kembali muncul👍👍💪💪👏👏
06 Apr 19 by member: Diyah Ayu Rina S
|
@diyah, tandanya ntar lagi bulking berakhir..wkwkwk
06 Apr 19 by member: forid nurham
|
Oh,,, gt ya bang. Nah, aku malah mau otw bulking lagi #wkwkwkwk
06 Apr 19 by member: Diyah Ayu Rina S
|
@diyah udah mau puasa susah maksimal bulkingnya😄
06 Apr 19 by member: forid nurham
|
Setidaknya nyentuh tdee udh syukur Eneng,,, nah pas lebaran tuh, pas pulkam kumpul keluarga, gaspol kalori dah😌🙊
06 Apr 19 by member: Diyah Ayu Rina S
|
@diyah jgnkan tdee kalori cutting pun sulit..hahaha
06 Apr 19 by member: forid nurham
|
Bener banget, asli berat🙊 tapi jalani saja💪👏
06 Apr 19 by member: Diyah Ayu Rina S
|
Sama, aku karbonya banyak dari sayur.. Mau nambah nasi bingung di perhitungan makronutrisi karbonya udah cukup..
06 Apr 19 by member: nunung39
|
kalo bulking brp kal MB biasanya? Dan eatclen kah kalo bulking?
06 Apr 19 by member: risa athala
|
06 Apr 19 by member: ajeng fauziah
|
Aku kmrin bertahap mulai 2000 sampai pada 3500-4000. Aku makan fleksibel aja kak. 50:50 kadang 80:20
06 Apr 19 by member: Diyah Ayu Rina S
|
@nunung bagus tuh banyak krbo dari sayur jadi mikro nutrisinya juga dapet👌👌
07 Apr 19 by member: forid nurham
|
@nunung bagus tuh banyak krbo dari sayur jadi mikro nutrisinya juga dapet👌👌
07 Apr 19 by member: forid nurham
|
Nah ini poinnya kalori gede macrosnya jg kecapai. Nice inpohh
22 Jun 19 by member: agalki11
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
forid nurham's weight history
|