Afrie88's Journal, 31 July 2018

Proteinnya dari mana aja kak? Whey protein? 

@cicils..saya gak minum whey sist.pling makan ikan,telur,ataupun dada ayam.kacang kacangan gtu. 

dear afrie mau tanya.. utk protein nya apa setiap hari sekitaran 35%, atau ada goal nya protein sekian gram per hari? soalnya tinggi kita hampir sama, cuman aku lebih pendek 152cm.. lihat post trakhir kok 53kg tp badannya dah bagus 😍 masih bingung dgn makronutrien nya nihh >< 

@kiy..kalau sekarang saya lbih di protein..kisaran 60-80gram untuk skrg,nah karbo nya saya pake karbo komplexx..kurang dari 150gram..sbenrnya kalau untuk ngurangi bb bagus dikisaran 100gram untuk karbo. serat bagusnya 20gram.. kurang lbih seperti itu klau saya.. jadi tiap hari bisa pup. gini yah,kalau mnurut saya protein tinggi sbnernya bkin kita knyang lbih lama.trs bagus tuh buat bntuk otot walau olhraga nya gak sberat org gym. cb sya intip journal mu. untuk kbutuhan nutrisi aku gk punya pedoman dari siapa,cma info sana sini aku dpt,dan aku cb kelola sndiri 

mknan apa yang bikin protein naik tinggi ya aku da makan ayam ikan telor ttp karbo lebi banyak %nya hahaahaha 

seratnya kudu up lagi mbak'e mangaatse 

@marcella,putih telor,dada ayam tanpa kulit,ikan,tauge,skim milk,keju😊 

Siap ku coba ya.. Aku pengen buletan % kaya km hahaha proteinku ms parahh chart nya... banyak abu abunya hadeh.... Makan dikit abu2 trus hahahaah 

@marcella..gk pp pelan pelan j biar tubuh kita tau..oh mna yg bkin kenyang walau mkn dikit,ouh mna yg bikin kembung,ouh mana yg di badan itu kliatan tmbah energi nya. jd kitasndiri bklan paham p sih yg tubuh kita butuhin. saya olahan daging kuat sist,tpi mkn yogurt,toge,yakult itu di perut saya kembung. kyk enek gtu.cb klw sist tau golongan darahnya p,jd tmbah paham mna mknan yg pengaruh m tubuh sista,,jgn lupa cba plank yh tiap hari walau cm 10 detik.. di perut ngaruh bgt 👍👍👍 

Ngeplank doang sangat membantu? Yesssss i will try.. Yaaaa good input.. Thank uuu afrie da share pengalamannya.. Moga2 flat belly... healthy diet kekal . Hahahaha...  

@marcella..amiinn.. nah tek kasih tau.. plank 10 detik..squat 10x.. klw mau bubu kakinya sepedaan 10x ja.. lakuin ini tisp hari.. dlm 2 minggu- 1 bulan pasti ada perubaha 😉😉😉 

huhu.. sama bgt dr kemarin akupun dpt ilmunya lihat youtube, insta, googling sama lihatin fs. tp yo byk yg pro-kontra *lama-lama keder 🤣 btw beratku udaa turun 2.9kg diet sekitar 1 bulanan << karbo dah ganti kompleks, protein rata-rata 20%, tp masi konsumsi goreng2, sama nyemil. blm clean bgt. utk saat ini masi blm PD nulis jurnal, masi nyari pola yg aku enjoy maem nya 

nah, kebetulan lihat jurnal mu kok menginspirasi.. makanannya simple + sesuai selera aku, bakalan ikutin saranmu, and ikutin menu dietmu juga nih.. makasih byk ya udah bantu 🙏 btw afrie ga di indonesia kah? rasa rasa nya produk susunya ga familiar disini hehe 

betul aku lg gk di indonesia sist..iya smoga bsa mmbantu 😉😉 

ooo gitu pantes ga familiar 😁 sangat membantu lohh.. biar ga pusing mau ikutin saranmu aja yg udah ada result. seneng jg lihatin jurnalnya guyon lucu hihihi makasih & sukses teruss yaaaa 😊 

@kiyolinc..semangat sist..targetkanlah yg nyaman di badanmu. pas di badanku blm tentu di badanmu.tetapi stidaknya bisa buat kira kira.😉😉😉😉 sukses selalu  

iyaps pastinya 😚