Этот пост я решила написать, читая многие посты в ФС и комментарии к ним.
Скажу сразу, я не сторонник, более того против диет на 1000 ккалории.
Я за полноценное , адекватное питание. Правильное питание.
Это очень важно, особенно для девушек .
Я худела со своих 104 кг на 1800 ккалорий. Худела отлично.
Но скажу сразу, я худела под контролем профессионалов. За 2-3 месяца мне удалось скинуть на таком дефиците 15 кг.за это время я старалась получать максимальное количество знаний от знающих людей. Я с самого начала занималась спортом. 4-5 раз в неделю круговые, адаптированные под меня, я высылала технику тренерам, я высылала дневник питания тренерам каждый день и мне все объясняли где я и как ошибаюсь.А ошибок было море, скажу я вам.
И я конечно за то, чтобы человек, который решил сделать себя лучше, но не имеющий знаний был под кураторством профессионала в этом деле. Это важно и для здоровья и для мозга в целом.
Сейчас прошло 8 месяцев, за моими плечами сброшено чуть больше 30 кг. И я за это время хорошо нарастила мышечную массу. Сейчас я вешу 71 кг и ношу 44-46 размер.Мое тело для такого веса вполне нормального качества. Хотя еще далеко до идеала, но сейчас я больше гонюсь не за цимфрами, а за качеством тела. Я убрала из занятий круговые и групповые тренировки, аккуратно делаю кардио и провожу 5-6 раз в неделю в зале.Мышцы качаю по группам 5 раз в неделю.
мое питание сегодня на 1700 ккал, жиров я ем 1*1 кг веса, белка 2*1 и углей где то так же выходит. Это много, сытно и правильно.И я худею, хотя сейчас вес идет медленнее и это морально конечно бесит. Но я не срываюсь и не начинаю голодать и не занижаю калораж. У меня почти нет проблем с кожей, хотя те кто видел мои начальные фото представляют что могло бы быть с животом, если бы я не так начала худеть.
Поэтому друзья,если вы хотите правильно похудеть, идите к хорошему тренеру( реально идейному).
В ФС советов много, но если в голове у вас 0, то инфу отфильтровать вы не сможете.
И еще, все мы индивидуальны, организм у нас индивидуален, и то, что подходит одному, может не помочь другому))))
А для начала , если хотите хоть с чего то начать ищите систему правильного питания.Что и когда надо есть.Потому что просто создать дефицит калорий недостаточно, нужно правильно распределить БЖУ.
В помощь вам литература и интернет)))
Посчитать свою обычную калорийность можно по формулам:
Для женщины:
ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчины:
ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5
Умножаем полученный результат при:
🔹Минимальных нагрузках (сидячая работа) на *1,2
🔹Легкой дневной активности и упражнениях 1-3 раза в неделю на *1,375
🔹Тренировках 4-5 раз в неделю (или работе средней тяжести) на *1,4625
И из полученного результата вычитаем 20%!
Это и будет ваш дефицит!
Далее посмотрите как по БЖУ вам надо питаться.
Даже относительно дня надо знать как кушать.
К примеру я ужинаю за 3 часа до сна, и ем на ужин белок с салатиком.
Фруктов ем мало и только в первой половине дня.Углеводы тоже. Ем я много, прям вот честно много)))
А еще много пью воды в течении дня.
А сейчас, имея какие то знания в плане питания я научилась прислушиваться к организму и контролировать питание уже индивидуально.
Так что все в ваших руках.
У меня в планах создать фигуру , приближенную к бикини.
но я была жирной прям очень. и видите , оказывается это реально.
Главное пахать и не лениться... и любить себя и свое тело!
ПС:Мой максимальный вес был 108, худеть я начала со 104, старт был в середине августа 2017 года. Сейчас прошло с того момента уже 8 месяцев. На фото результат 5 месяцев работы( ноябрь - апрель), вес 85 кг-71 кг.
Сорри за многобукв и сумбур, писатель я не очень)))
