zahra3lsabbar's Journal, 10 April 2018

اعرفى نسب الدهون عندك الاول وظبطى الماكروز بتاعك ف الاكل وسجلى ال بتاكليه هنا الفكرة مش ف البرنامج الفكرة انك تاكلى اكل صحى وبنسب صح  

البرنامج مش بيقدملك دايت البرنامح بيحسبلك بس السعرات ف اكلك على مدار اليوم  

انا فاهمة كلامكم داه انا قصدي الي مشي علي سعرات وحساب البرنامج وكان بيمشي يومه اذاي الفكرة اني نريضة قولون ف ممنوع عني اي خضار ني فبعوضه بالخضار المسلوق والفاكهه وباخد سعراتي زي البرنامج بدون دهون او زيوت الا مغلقة زيت زيتون باليوم وساعاات لا 

زهرة اكتبيلى مثال ليوم كامل عندك بتاكلى ايه وانا اقولك يمكن فيه حاجة غلط وهاتى نظام دكتور ماجد زيتون من على النت وشوفى لو عجبك تمشى عليه انا ماشية عليه  

dodo يومي احيانا بفطر شوفان باللبن او بالزبادي او رغيف سن او نص بلدي مع بيضه ومعلقة جبنه او جبنه وطماطم والسناك ثمرة فاكهه وسناك ساعات معلقة جبنة او شاي بلبن او خضار مسلوق الغدا مكرونة او رز 100 جرام او لسان عصفور او رغيف بلدي مع اي حاجة موجودة بقا وقبل النوم علبه زبادي 

لا كتير رغيف كامل ف الغدا انا معظم الأيام مش باخد ولا عيش ولا رز ولا مكرونة ف الغدا ولو هاخد هيبقى ربع رغيف أو 3 معالق رز مسلوق 

انتى كده عاملة دايت ف العشا بس 

خسيت ٨ كيلو فى حوالى شهرين بإتباع الآتى: ١- استعوضت عن السكر بسمر دايت ٢- احاول كل يوم ما اتخطاش ال٢٥٠٠ سعر ( حسب الوزن) ٣- باكل كل حاجة بس بالمعقول 

انا ماشي علي اتكنز دايت و دا للناس اللي عايزه تنزل وزن كبير بيعتمد علي البروتينات و الدهون 

dode الرغيف بيبقي صغير سعراته ونسبه المارب الي فيه اقل من 5 معالق رز 

hosam ربنا يعين 

mohammad اتكنز مشيت عليه كم يوم ربينزل وزن كبير وبسرعه بس خلي بالك داه ليه خطة لما تبدء تدخل النشويات لانك لو دخلتها بسرعة هاتزيد كل الي خسيته تاني 

انا مش فاهمه فيه بصراحه انا ٦٨كيلو وعايزه ابقي ٦٠ ومش فاهمه بلاقي دهون بنسبه ١١% في الاكل كده يبقي كتير في اليوم ولا مظبوط انا مش فاهمه النسب المطلوبه بصراحه