chebakova.maria's Journal, 09 April 2018

Придется больше кушать. Потому что я пока что ещё худею... А ведь планировала остановиться 📉, и штаны уже сваливаются 😱

📌 Выбрала формулу Миффлина - Сан Жеора, так как по ней выходит меньше калораж, чем по остальным
📌 Для расчета воспользовалась калькулятором на сайте берегифигуру.ру
📌 При умеренном уровне активности (от 30 до 60 минут в день 3-5 раз в неделю) получила 1930 ккал для поддержания веса и 2055 ккал для набора массы
📌 При такой калорийности пришлось пересчитать соотношение БЖУ, так как жиры зашкаливали 😵 (текущее 23/37/40%)

Выбрала следующий вариант:
🍗 Белки 23% = 111 гр (~ 2 гр/кг)
🧀 Жиры 33% = 71 гр (~ 1,3 гр/кг)
🍒 Углеводы 44% = 212 гр (~ 4 гр/кг)

Придется добивать калорийность углеводами. Белков больше я съесть просто не смогу. Жиров тоже вроде бы достаточно

Сейчас в среднем питаюсь на 1734 ккал. Страшно поднимать, но худеть я больше не хочу 😩
Начинаю сегодня 😄 со сдобной булочкой с сушеным кизилом )))
🌹 Удачи мне!

---

1879 kcal

Fat: 72.66g | Prot: 96.30g | Carb: 210.27g.   Breakfast: Зеленый Лук, Помидоры, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Огурец (с Кожурой), Хлеб Бородинский, Яичница, Булочки. Lunch: Пекинская Капуста, Колос Хлеб Тостовый с Отрубями, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Яблоко, Flor Темный Шоколад с Апельсиновой Цедрой, Запеченный Картофель, Сухие Цельные Семена Кунжута, Помидоры, Bonduelle Огурцы Маринованные, Арла Сыр Сливочный Легкий Натура, Котлета Домашняя. Dinner: Булочки, Куриные Грудки (Запеченые), Жареная или Запеченная Курица, Сваренное Вкрутую Яйцо, Салат Овощной. Snacks/Other: Булочки с Кизилом, Мир Сухофруктов Кизил Сушеный, Цукаты. more...

1495 kcal

Activities & Exercise: Circuit Training - 34 minutes, Resting - 15 hours and 26 minutes, Sleeping - 8 hours. more...