Mausinki's Journal, 26 March 2018

Es heisst der Körper soll nach einer Sporteinheit einen Tag zum regenerieren haben. Ich denke wenn du die längere Arbeit mit Cardioteil (Aerobic) gemacht hast ist es für den Körper und den 'Muskelkater' gut wenn du z.B. den nächsten Tag eine lockere Walkingrunde machst. 

Naja das konnte ich halt eben nicht.... also hab 30 Minuten Ausdauer gemacht. Und das waren leichte Übungen die mich dennoch gefordert haben. Ich könnte net mal wirklich mit der großen zum Kindergarten laufen 😣 sind dann mit dem Auto hin. hab mich davor aufgewärmt und hinterher gedehnt. Deswegen die Überlegung. Ich hab seit Jahren kein Sport gemacht und war wenig großartig unterwegs außer spazieren. Wir sind letztens erst n Berg hoch auf die Keller und da brannten meine Beine obwohl das nicht mal so n Anstieg war. Am nächsten Tag da n Muskelkater. Ich glaub ich mach generell nur 10-15 Minuten und erstmal nur 3 mal die Woche und dann schau ich weiter. 

Höre einfach auf deinen Körper - nicht überfordern und plane Sport nur so ein, dass du es gut in deinen Alltag intergtrieren kannst! Lieber kürzer/seltener als wegeb Überforderung ganz aufhören😉 Wünsche dir viel Ergolg💪🏻 

Ich glaube Aerobic wird gerne unterschätz. Ich begann vor 1 1/2 Jahren mich wieder mehr als Couchklettern und spazieren gehen zu bewegen und es war ein harter Kampf wieder ein wenig Ausdauer und Kraft aufzubauen. Heute mach ich stramme Walking-Runden von 10 km und trainiere daheim mit einem Online-Fintess-Studio. Wenn ich da eine Aerobic-Runde einlege bin ich heute noch ganz anders geschafft. Übrigens, exzessives Dehnen ist nicht immer gut. Wenn Du gerade erst wieder begonnen hast Sport zu machen war das schon eine ungewohnte Belastung für Deinen Körper. Durch zu starkes dehnen kann man auch Mikrorisse in der Muskulatur verursachen, die ebenfalls Muskelkater auslösen. Fang einfach ein wenig langsamer an, auch wenn es frustriert, wie wenig man noch drauf hat (ich spreche aus Erfahrung). Um so schöner ist das Gefühl wenn man ohne große Probleme die Einheiten steigern kann. 

Also ich mach 6x/Woche zwischen 1h und 2 1/2h, finde das total sinnvoll. 

Dein Körper gewöhnt sich da totaaal schnell dran. Also bei mir ist das so, wenn ich nur 2 mal die Woche was mache, hab ich Muskelkater, mache ich jeden Tag etwas dann nicht, auch wenn die Intensität die gleiche ist. Deswegen würde ich aus rein subjektiver Erfahrung empfehlen: mach lieber häufiger was und dann kannst du das auch bald steigern und 5mal 30 Minuten oder mehr machen :) 

Ich würde auch lieber jeden Tag ein bisschen machen um auch den Stoffwechsel anzuregen. 10 min langen für den Anfang völlig. Das ist eine Werbepause oder so. Und wenn's passt, steigerst du. 🖒🍀💪 

Danke für die vielen antworten 😊 dann mach ich täglich 10 Minuten und Steiger dann je nachdem wie es mir geht.