Malefisenta666's Journal, 16 March 2018

Таша, доброе утро! Поток страждущих пока иссяк, поэтому и я обращусь. Рассчитайте мне, пожалуйста, мое КБЖУ. Рост 162 см, возраст 45 лет, активность - две индивидуальные тренировки в неделю с тренером, хотелось бы в идеале достигнуть веса 63-65 кг. Диетолог мне больше 1200 ккал не разрешала наедать, тренер требует повышать ккал и угли прибавлять, особенно перед тренировкой, но чувствую, что углей многовато, вес стоит. 

Можно мне тоже рассчитать? Я уже достаточно похудела и хотела бы держать вес,но никак не получается,не могу найти эту самую «золотую середину» ем и худею,добавляю немного -толстею.. Мне 15 лет,рост 174см и вес 54-55кг. Активность: Сейчас не особо активна,но обычно посещаю 2-3 раза в неделю тренировки по кикбоксингу (1,5-2 часа за одну тренировку) Что делать? 

Добрый день! Если будет возможность, и я хочу Ваше мнение) Мне 32, рост 154 и малоактивный образ жизни без физнагрузки, сейчас вес 45. На пп максимально 1100ккал 

Ната1972 , доброе утро Наташа. По дневнику все ок (только миндаль в шт)) орешки вещь калорийная - можно здорово пролететь. Честно не доверяю диетологам в подсчете норм(а тем более, если говорит не есть больше 1200) , с тренером согласно, однозначно повышать (ну я приверженец того, чтобы изо дня в день наедать свою норму, а не устраивать качели). норма 1730, белки 123гр, жиры минимум 77, углеводы 135. белок и угли можно между собой +/- 10% регулировать ( день белок больше, день угли) 

Добрый день) Можно мне тоже рассчитать? Делала сама пересчёт по сброшенным 5 кг, но в диапазон по углеводам не вошла, вроде все корректировала, но интересно правильно ли)) Возраст 27, рост 171, вес 72,4 Без физ. нагрузки 

evamaria.s_, конечно можно. Для поддержки, чтобы не прибавлять поднимать медленно. Кроме того , что калории на нуле дневник хороший. Поднимать по 100 калорий за раз, попробовать раз в 3-4 дня. Однозначно вес немного пойдет вверх - организму надо восполнить то, чего его лишали. Норма 1700 минимум, а лучше поднять до 2000. выставляйте соотношение 30/30/40. Считать по граммам пока не поднимитесь хотя бы до 1400 бесполезно. Начинайте прямо сегодня -норма 500 калорий, БЖУ 30/30/40. 20-21 марта уже норму 600 

federaciya-a , аналогичная ошибка новичков - нужно уходить от шт, кусков, чашек, ломтиков к мл и гр ( сборные блюда или считать на сайте "калоризатор" или. если делаете только себе и на один раз, забивать все по отдельности) Вы хотите скинуть или на поддержку уйти? Вроде бы своего желаемого веса достигли 

Таша, рассчитай и мне, пожалуйста. 28 лет, рост 157, вес сейчас 53-54 кг. Похудеть хочется до 48-49 кг. Убираю бока и живот, остальное всё устраивает. Физ активность- 2 персональные тренировки в неделю - круговая и силовая, домосед, гулять не особо люблю. В декрете с двумя гиперактивными детьми. за ними бегаю постоянно))) Мне тренер рассчитала 40г жира, 110 углей, 110 белка. Худею на этом постепенно очень (за месяц минус 1-2кг), но не голодаю. Получается около 1200-1300 ккал. Жиров иногда до 48 гр выходит съедать, но тренер жёстко контролирует и больше 45 не рекомендует. Вообще частенько просит дневник питания ей скидывать. Что порекомендуете? 

Ekaterina_Z91, идеальное ведение дневника. СУПЕР!!! Но калорий мало, очень. Норма 1680, белок 115 гр, жиры минимум 72, углеводы - 138-143 грамма  

Доброе утро) посчитайте пожалуйста мне норму, если Вы еще не устали :) 30 лет,59 кг, 167 см, тренируюсь дома почти каждый день, работа сидячая. Похудеть хочется до 55 

Аэлита89, я честно говоря не понимаю тренеров которые считают жиров меньше 1гр на 1 кг ( или это мужчины или это тренера с доисторическими знаниями)- это же наши волосы/ногти/ кожа и гормональная система. В про 1200-1300 я вообще молчу - все что меньше 1300 убийство для любого организма ( в при тренировках это полная пропасть) Организм нужно нормально кормить, чтобы он не упрямился и нормально отдавал ненужное. Даже при минимальных нагрузках норма 1560 калорий, по белкам согласна 100-110 гр, жиры минимум 1 гр на 1 кг, т.е 54 гр, ну и углеводов 135-150 гр. Углеводы не являются жизненонеобходимыми для функционирования организма, просто с ними жизнь не превращается в черно-белое унылое кино и это самый быстрый и доступный источник энегрии, а вот минимумом белка и жиров пренебрегать нельзя ( организм это не любит) 

Таша добрый день, можно и мне рассчитать КЖБУ, мне 33 года, рост 169 см, вес 71,8, без физ.нагрузок, хотелось бы до 65-66 кг похудеть, заранее спасибо)) 

Доброе утро, расчитайте и мне, пожалуйста. 20лет. рост 154, все 55 кг. тренируюсь дома 3 раза в неделю по 50 минут. хочу похудеть до 50 кг и привести свое тело в норму) 

Спасибо! Тогда не буду загоняться насчёт жиров))) все боюсь, что их переедаю. 

Malefisenta666, если у вас будет минутка, я бы тоже хотела получить от вас совет! мне 27, рост 166, вес был 64, стал 62 (за 2 долгих месяца), в начале получалось есть на 1500, в последние пару недель какой то дикий жор и ем на 1700-1800, вес сразу с 61,5 подскочил к 62.. работа сидячая, в зал хожу 2 раза в неделю на нетяжелую силовую. Заранее большое спасибо! 

а мне а мне!!!Пожалуйста!!Доброе утро!29 лет, рост 164, вес 59кг., хочу похудеть до 53кг. В зал хожу уже 3-й год ( 3тренировки в неделю,иногда 2), но с прошлого лета похудение остановилось,вес стоит, а остатки жира (прослойка) на животе и ляшках остались(хотя под прослойкой видны мышцы). Сейчас решила чаще ходить в зал,добить уже этот жир до конца!!! Физ.активность 5 дней в неделю, 2 дня чисто кардио по 60 мин, и 3 силовых (умеренных). 

Рассчитайте мне ,жалуйста🌷. Вес 78, рост168, 37лет, физ нагрузок нет, хочу 65. 

Таша, ещё вопрос назрел. Я питаюсь так примерно месяц. В праздники заед был до 1800-2000 ккал. Да и на днях тоже около 1600. Мне можно сразу скорректировать? Так как времени не много и скорее всего организм не взбунтуется. Или в неделю по + 50 ккал лучше уже? 

утро доброе. Родила 2 месяца назад, на ГВ, осталось 8 лишних кг. Ем 1100к в день. В течении месяца тренеруюсь каждый день, вес стоит. Я в ужасе на на носу лето а у меня пузо с целлюлитом. Рост 170 вес 63 хочу прежний 55-57кг. Может что не так с питаеием????  

Здравствуйте, Наташа. Если есть возможность, дайте и мне совет по кбжу. Вроде бы читаю инфу, но интересно и мнение со стороны.