|
Всегда много читаю о спорте, о питании. Но сегодня первый раз наткнулась вот на что:
Профессиональные спортсмены
Тяжелая атлетика/пауэрлифтинг
Международная ассоциация спортивного питания рекомендует суточную калорийность из расчета 50-80 кКал/кг массы тела. При этом рекомендуется следующие потребление макронутриентов: 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела, 5-8 г углеводов на 1 кг массы тела, и примерно 30% от общей калорийности должно приходиться на жиры.
То есть, даже по нижней границе моя норма питания 3000!!! Капец... Теперь понятно, почему я обьъевшись в Питере приехала с отвесом)))МОй организм понял, что можно не экономить жирок)))
Diet Calendar Entry for 26 February 2018:
|
1842 kcal
|
Fat: 63.61g | Prot: 109.01g | Carb: 214.55g.
Breakfast: Вафли Творожные. Lunch: Свинина Тушеная, Ячневая Каша на Воде. Dinner: Жареное Яйцо, Макфа Макароны Отварные. Snacks/Other: Зеленое Яблоко, Салат из Капусты с Морковкой, Котлета Рыбная. more...
|
|
1 to 20 of 57
 Comments
Есть у меня подозрение, что это для химиков рекомендации, там ведь с метаболизмом вообще другая история) А отвес после Питера можно объяснить высокой активностью. Но это всего лишь предположения, конечно. По крайней мере я на 3000 ккал точно заплыву за буйки :D
26 Feb 18 by member: Voodoo Raccoon
|
в том то и дела, что не было никакой активности, один раз в бане была и все. остальные дни дома, поедая булки, вафли, манты и запивая всё это винцом.
26 Feb 18 by member: smileos
|
у меня нет активности уже давно. ем на 2100-2300 где то. и худею
26 Feb 18 by member: Irina-Raduga
|
Ира, согласна, наверное всё зависит от метаболизма и нагрузок. Я ведь не считаю сколько я ем в межсезонье. Но я не контролирую - могу и хлеб и булочки есть. Может так и есть, может и набирается эти 3000)))
26 Feb 18 by member: smileos
|
26 Feb 18 by member: хыща
|
Я МСМК по пауэрлифтингу))
26 Feb 18 by member: smileos
|
Эти рекомендации, что ВОЗ, что горе-тренеров у меня нервный смех вызывают)))))))) При нашей активности (кто в городах, конечно), 1500 - 1800 ккал - это только на поддержание. ) Мужчинам - ну до 2К.
26 Feb 18 by member: Donna_Creek
|
И тренировки только массу создадут ненужную,если столько жрать-то. Проходила уже.
26 Feb 18 by member: Donna_Creek
|
Наверно у вас мышцы спали, поэтому отвес)
26 Feb 18 by member: rahilya_21
|
rahilya_21, ага, именно из-за спада мышц я приседаю с штангой в 150кг. Donna_Creek, это для тяжело тренирующихся, выступающих спортсменов на наборе массы, а не для обычных жителей городов.
26 Feb 18 by member: smileos
|
Donna_Creek, мой единственный подопечный спортсмен, при массе 102 кг в день съедает 4500-5000 калорий. Не поправляется))
26 Feb 18 by member: smileos
|
Круто!)) Но это спортсмены, а для обычного человека все не так(
26 Feb 18 by member: Donna_Creek
|
А где я писала про обычных людей. В моем посте написано: Международная ассоциация спортивного питания (для ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ И ЛИФТЕРОВ))) И это усредненная норма, так как атлеты бывают разного веса
26 Feb 18 by member: smileos
|
Ага. Сильная разница, как из разных миров))
26 Feb 18 by member: Donna_Creek
|
А что вы тяжелоатлет ? Проф спортсмены по 3 тренировке в день делают ежедневно .... а у вас что ?
26 Feb 18 by member: viktoria
|
Что б вы знали алкоголь - углевод но он не перерабатывается в сахар а сразу идёт в жир .... приятного вам аппетите .....
26 Feb 18 by member: viktoria
|
viktoria harskova, у меня три тренировки в неделю с большими весами. Пауэрлифтеры не делают три тренировки в день,так как не успеют восстановится и не будет прогресса, чтоб вы знали. Может конечно обладатели мировых рекордов, такие как Вы(вы ведь такая?), тренируются по три раза в день по три часа, при этом приседают, жмут и тянут по три-четыре своих веса... А на счет жира - ржунимогу! Вы медик? Диетолог? Может Вы написали научную диссертацию про алкоголь и жир? То-то я думаю, приехала с отпуска на 1кг меньше, чем уезжала...
26 Feb 18 by member: smileos
|
Хорошо, что я не тяжелоатлет:D Видимо все тяжелоатлеты по мнению этой ассоциации жуют и между подходами)
26 Feb 18 by member: oky13
|
oky13, не совсем так. Просто за один прием пищи они едят больше, чем обычные люди. А по количеству приемов пищи- всё точно так же как и у обычных людей
26 Feb 18 by member: smileos
|
Вот, к примеру, что пишут о питании обладателя олтайм рекорда(среди всех федераций) Андрея Маланичева: Питание Андрея Маланичева
Как и большинство «стронгов и лифтеров » строгой диеты Маленичев не придерживается, ест много, 4-5 раз в день, большими порциями, в основном, высококалорийную высокоуглеводную пищу, с достаточным количеством белка и клетчатки, все для того, чтобы у него хватало энергии поднимать огромные веса. Андрей не любит сильно отъедаться, поэтому ближе к соревнованием иногда держит диету, основанную на куриной грудке, рисе и овощах. Не фанат спортпита, но иногда использует протеин и аминокислоты.
26 Feb 18 by member: smileos
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
smileos's weight history
|