FlamingWind's Journal, 04 September 2017

Ничего себе результат!!!!))))))))))))))))) 

Суперово! 

Вот это результат !!! 👍👏😉 

Вы- молодец!!! Восхищаюсь Вашим характером!!! Желаю успеха!!! 

Ого!! Мой личный рекорд за 5 месяцев 15 кг. Как Вы это сделали? 

Расскажите основные моменты за счет чего достигли поставленной цели?  

👏🏻👏🏻👏🏻 вот это да 

поздравляю!!! присоединяюсь к вопросу, как достигли цели? 

Собственно ничего нового я не расскажу, в похудении стратегия может быть одна - меньше есть. А вот тактику нужно, как я уже понял, подстраивать под себя. Лично я на момент похудения: физически занимался (сначала активно, каждый день), не ел после 17:00 (так удавалось сохранять активность в течении рабочего дня даже при потреблении 1300-1400 калорий), не пил алкоголь (вообще, т.к. сильно замедляет процесс), из питания предпочитал белковую пищу с минимизацией жиров и углеводов. 

При этом не все шло гладко, были и периоды "плато", один раз даже шмякнулся в голодный обморок когда съел очень мало углеводов (около 50 грамм в день). Но, в целом, процесс дался легко. А как только скинул первые 10 килограмм и поверил себя - прибавилась уверенность в том, что все получится! 

Да, и надо понимать, что вес бесследно тоже не исчезает. После лишних килограмм, когда их у вас за 20, остается лишняя кожа... Со временем она должна немного подтянуться, но все равно частично останется висеть. Так же следует аккуратнее ориентироваться на нормы веса по ИМТ. Сейчас мой вес на верхней границе нормы, но, ИМХО, при 85-87 я выглядел получше. Сейчас какой-то невозможно худой :) . 

ты крутышка, жму руку 

браво...фото есть для мотивации? 

Респект! Еще вопрос, насколько радикально пришлось изменить питание? Была какая-то диета? Или ел примерно те же продукты что и обычно, убрав все вредное, жирное и сладкое? Мне кажется, ИМТ одна из координат, но не цель. Нужно смотреть в целом: вес, % жира, % мышечной массы, объемы и главное конечно отражение в зеркале. 

Реально, на 1300-1400 ккал питались? Просто везде пишут про нормативы, ниже которых не моги зайти, а для моей толстой туши это аж 1800. А на 1800 нихрена не худеется, честно говоря. Значит, ничего страшного и на 1300? 

NikaBelkina не страшно и 1200, но вот вопросы: 1) Как долго вы сможете продержаться на такой планке без срывов? 2) Через какое-то время вес все равно встанет, двигаться ниже диапазон мизерный, и что делать? Если на 1800 вес не уходит пробуйте 1500-1600, смотрите как будет уходить - двигаться вниз, в случае чего, еще есть куда 

Ну я например, тоже питаюсь на 1300-1400 в день (9500 в неделю) + почти ежедневные физкультурные нагрузки. Вес стабильно уходит 3й месяц подряд. Срывов нет т.к. наедаюсь. В дни когда находит аппетит ем то что хочу из невредного без всяких зазрений совести, просто потом отрабатываю. И все равно по итогам недели выходит ~9500. Если бы не наедался, увеличил бы калорраж. Но тут нужно понимать что норма у всех разная и если вы если на 2500, сразу на 1300 перескочить невозможно, снижайте постепенно. Нельзя морить себя голодом.  

"Еще вопрос, насколько радикально пришлось изменить питание? Была какая-то диета? Или ел примерно те же продукты что и обычно, убрав все вредное, жирное и сладкое?" Питание конечно же изменил достаточно радикально. Отказался от сладкого и мучного, ввел обязательные завтраки с кашей. Если бы этого не сделал, то было бы крайне сложно не быть голодным потребляя около 1300-1400 калорий. При этом пробовал пару раз "запрещенные продукты" (мороженное, тортик) - честно говоря эффект негативный, организм сразу вспоминает вкус сахара и просит добавки еще пару дней. 

"Значит, ничего страшного и на 1300?" Если совмещать с физ. нагрузкой, ничего страшного нет. При физических упражнениях (даже при простой ходьбе): не хочется есть (мышцы синтезируют молочную кислоту, которая перерабатывается организмом в глюкозу и немного питает мозг), не замедляется процесс обмена веществ. 

"Значит, ничего страшного и на 1300?" Если совмещать с физ. нагрузкой, ничего страшного нет. При физических упражнениях (даже при простой ходьбе): не хочется есть (мышцы синтезируют молочную кислоту, которая перерабатывается организмом в глюкозу и немного питает мозг), не замедляется процесс обмена веществ.