|
Подсчет калорий и расчет БЖУ с использование формулы Катч-Макардл
https://tdeecalculator.net
Базальный уровень зависит от % жира в организме. При 11% получилось 1466, при 10% - 1478. Эта формула выдает более высокий показатель базального уровня по сравнению с другими, но все равно заниженный по сравнению с биоимпедансом, так как не учитывается соматотип и % мышечной массы.
Идеальный вес = 57-61 кг.
Максимальный Мышечный Потенциал 61 кг. при 5% жира, 64 кг. при 10% жира
Расчет БЖУ при похудении, поддержании и наборе веса и при высокоуглеводной диете, высокобелковой и средней.
% жира в организме – метод флота США
http://gvinevra.ru/kalkulyator-zhira.html
В зависимости от размера талии: 71 см = 10,8%, 72 см = 11,7%
|