Caritopv's Journal, 29 August 2017

hola!! te recomiendo buscar en youtube a gym virtual, tiene rutinas de aproximadamente 20 a 30 minutos para trabajar distintas zonas del cuerpo. Hay varios videos de trabajo de gluteo, además hay tips de alimentación y chalalá jaja... espero que te sirva, suerte! 

NTC tiene TODO lo que necesites. 

Hola!!! yo realizo calendarios de Gymvirtual... cambio algunos dias, si tiene cardio, lo cambio x intenso o hiit...Ayuda bastante ya que te guia y ayuda a entrenar todos los dias partes distintas de tu cuerpo. Tambien hay entrenamientos interesante en los canales de Fausto Murillo y Elena Malova. 

Yo cada día hago cardio (Kick boxing) 25 minutos y luego sentadillas + abdominales. 

para que crezca el poto tienes que generar hipertrofia y eso se hace con peso, no cardio saludos 

dos días a la semana haz sentadillas búlgaras 4 series de 8 repeticiones cada una, con un peso que quedes tiritando cada serie que lo hagas, 3 días de salto arriba de un cajón y 2 días de sentadillas, a eso le sumas trotar y listo, suficiente hipertrofia  

Gracias chic@s, sipo de hecho siento q tengo que tirarme a levantar peso siento mucjo suelto y solo disminuído ,en este caso en particular me preocupa el potinho q estoy que le hgo un funeral.... 

sentadilla sentadilla sentadilla hip thrust hip thrust hip thrust 

Gym Virtual, Patry Jordán 

Sentadillas, estocadas, isométricos de glúteos (puente). Cansa harto, pero eso me ha funcionado a mí. Ánimo y suerte!!!! 

Hola Caritopv, como dicen arriba, la sentadilla es lo mejor, pero debe ser sentadilla profunda, eso junto con zancadas, subidas al cajon con peso. Debes generar hipertrofia y para eso debes usar pesas, comienza con 3 series de 10 repeticiones por dos semanas, tres sesiones por semana, descansando un dia entre medio, con pesos ligeros, preocupandote mas de la tecnica que del peso en si. Descansa un minuto entre series y no mas de tres minutos entre ejercicios. Despues de esas dos semanas hazlo con mas peso pero llegando a las 8 repeticiones y descansando dos minutos entre series por tres o cuatro semanas. Recuerda en las dos primeras semanas aprender bien la tecnica, es muy importante. A los dos meses podras usar un peso realmente grande que solo te permita hacer 6 repeticiones en 4 series de cada ejercicio. Puedes usar un dia o dos para realizar cardio pero leve, correr, bailar, bici. Cuida mucho tu alimentacion. Te recomiendo la pagina de un gran profesor Pablo Navarro, se llama Real Fitness en youtube. Saludos y espero te sirva. 

Gracias!! Estoy anotando todos sus cnsejos :) 

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