lose, lose, es demasiado rápido. me emocione un poco estos 4 días y sin querer baje unos cuantos gramos demás, pensé que solo bajaría 300 a 400 gramos máximo, pero baje mucho. me pondré las pilas esta semana para no bajar tan rápido que ese no es mi objetivo.
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177.9 lb
Lost so far: 40.3 lb.
Still to go: 6.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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losing 5.0 lb a week
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Comments
Saludos estoy como galeon, no domino el programa para comunicarme, en uno de sus comentarios recintes lei que el ejercicio no debe de ser mas de 5 veces por semana, me entro la curiosidad de saber porque lo dice, yo camino de 3 a 5 veces por semana minimo una hora por evento y quiero hacerlo 7 veces a la semana,
Seria tan amable de exlicarme su comentarioc?
27 Aug 16 by member: galeonm
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Con mucho gusto, Yo practico un tipo de cardo de alta intensidad en un periodo corto de tiempo el cual se le conoce como Hit, este entrenamiento incrementa por 12-48 horas el consumo basal del cuerpo(calorías que el cuerpo usa) y permite quemar mas calorías alargo plaso que un cardio convencional de 1 o 2 horas. si tienes un caminadora, escaladora o bicicleta estática recomiendo lo siguiente: durante 5 minutos calienta, luego prosigue a correr lo mas rapido y fuerte que puedas sin descanso durante 30 a 60segundos y cambia abruptamente a un modo pasivo hasta que recuperes el aliente(1 o 2 minutos son sufucuentes) y prosigue a incrementar la intensidad al máximo que puedas durante otros 30-60 segundos hasta que acumules de 10 a 15 minutos en total (sin incluir el calentamiento). Has esto 3 a 4 veses por semana, con días alternados, lunes hit, martes hit, miercoles descansa, jueves hit, viernes hit, sabado y domingo descansa. puedes complementar con ejercicios de fuerza e hipertrofia. maten el déficit, con que consumas de 300 a 800 calorías por debajo de tu mantenimiento vasta. y un dia a la semana consume unas 300 a 800 calorías por enésima de tu mantenimiento(Esto evita que el cuerpo se adapte al déficit calórico). Solo con esto perderás aprox entre medio kilo hasta 2 kilos por semana dependiendo tu complexión. Te dejo algunos canales de youtube que te darán mas información : https://www.youtube.com/user/gilgarza111/videos
https://www.youtube.com/user/AdictoAlFitnessCOM/videos
https://www.youtube.com/user/themffitness/videos
Entrenamientos utiles y cortos
https://www.youtube.com/user/EntrenaSergioPeinado/videos
Te recomiendo que busques mas información sobre el hit
27 Aug 16 by member: Zkarf
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Soloq uiero bajar las calorías que consumo a diario, tentacioneessss
27 Aug 16 by member: Katerine60
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Muchas gracias por la aclaracion a mis dudas, yo unicamente camino de 1 a dos horas, jamas he sido constante en el ejercicio, pero me he sentido muy bien caminando , tengo 64 años y debo ser muy precavido, gracias por las direcciones, investigare sobre el tema del ejercicio.
28 Aug 16 by member: galeonm
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