Schnullerbacke 5's Journal, 18 June 2015

Minimum 0,8 g bis Maximum 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht sind die empfohlene Menge. Und ja, die meisten essen viel zu wenig davon. Das Gute daran ist, je mehr Eiweiß Du isst (innerhalb dieser Angabe) umso weniger Kohlenhydrate wirst Du schaffen. Ist nämlich gar nicht soooo leicht aund nur auf das Minimum zu kommen. Hatte ich, glaube ich schon mal versucht, Dir zu sagen. Ich glaube, Du hattest erwähnt: Du hast eine Eiweißallergie?  

Falsch gelesen, sorry. Es war ja eine Eierallergie. Dann google mal eiweißhaltige Lebensmittel und schau, was bei Dir geht :-) 

Das ist schwer so eine Menge eiweiß zu erreichen. Ich hab mir einen Eiweiß Shake geholt hat immerhin 19 g Eiweiß pro Portion und den vertrage ich auch ganz gut. Aber mehr wie einen am Tag will ich davon nicht trinken. Fleisch essen ich höchstens 2 mal in der Woche dann ist es aber auch Pute oder Hähnchen  

Jedes Gramm mehr ist besser als nix. Wenn Du dich länger damit befasst, wird es Stück für Stück mehr. Das braucht halt alles seine Zeit. Viel Glück! 

Ja Danke ich muss mich über die Eiweißmaterie noch etwas besser belesen  

Am Anfang konnte ich es kaum glauben wie viel Eiweiss ich am Tag essen um zuzunehmen. Aber jetzt gehts ganz locker, das erste Monat war am schwierigsten. Leider musste ich wieder anfangen Fleisch zu essen, das wollte ich am Anfang nicht. Aber du kannst´s auch versuchen mit Soya Tofu, Frischkässe, Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Amaranth, Haferflocken, fettarme milch... das hat alles ne Menge Eiweiß, und nur wenns nötig ist Fleisch oder Protein Shake dazu. Viel Glück!  

Bei mir hat schon geholfen, die Weizenprodukte weg zu lassen (am WE gibt' schon noch je ein Frühstücksweizenbäckerbrötchen :-) und gegen Eiweißbrot/-brötchen (getoastet schmecken sie mir besser :-) zu ersetzen. Aber jeder Körper ist anders und jeder mag was anderes, auch bezogen auf die Bewegung im Zusammenhang mit der Eiweißzufuhr. Für mich ist es zwar nichts, aber viele Vegetarier holen sich ihre Eiweiße aus den Soja-Produkten und Hülsenfrüchten. Also, Kohlenhydrate und Zucker runter und das Fett m. E. nicht über 60 g/Tag! Wichtig ist, nicht hungern, sonst legt der Körper Reserven an und irgendwann kommt der JoJo-Effekt! Viel Erfolg und vor allem Spaß bei der Ernährungsumstellung! 

Magerquark ist zb ein guter Eiweiß Lieferanten, bei ca 12g pro 100g oder normales Brot gegen Eiweißbrot tauschen. 2g Ew pro Kilo Körpergewicht dient eher für den Muskelaufbau, 1-1,5g sollten da schon genug sein. 1g Eiweiß hat im Durchschnitt 4,1 Kalorien da ist dann schon nicht mehr so viel übrig vom Tagesbedarf  

Hallo, also ich nehme gern Eiweiß aus Thunfisch (bis zu 25%) im eigenen Saft (falls Du ihn magst). In einen Salat oder ich mische gerne körniger Frischkäse dazu (Hüttenkäse/ 15% Eiweiß) und noch Tomaten dazu. Harzer Käse hat ultra viel Eiweiß (29%), esse gerne aus der Hand, vor dem Fernseh statt Süßkram. Nach dem Training gerne ein Whey Protein Shake (80% Eiweiß), d.h. ein Shake mit ca. 100g Pulver gibt Dir um die 80g Protein, das ist sehr viel. Hoffe ich konnte Dir helfen. 

Thunfisch ist lecker den mag ich im Salat das ist eine gute Idee  

Wie Du siehst: viele Wege führen nach Rom. Was auch noch viel Eiweiß hat, ist Hüttenkäse. Den Morgens mit nem Klecks Marmelade, Pflaumenmus oder gar Karamell... Mein perfektes Powerfrühstück :-) Hält lange vor, hat sogar etwas KH's, aber darben wollen wir ja auch nicht ;-))) Ohne geh ich gar nicht aus dem Haus :p  

Hab noch nie Hüttenkäse gegessen muss ich mir morgen mal kaufen und probieren  

Probier ihn. Ist echt lecker :-) 

Also ich ess auch lieber Hüttenkäse wie Magerquark. Marmelade im Hüttenkäse is wahsinn :D 

Endlich mal ein Diskussion bei der über Eiweiß nicht hergezogen wird. Und die Angaben von 0,8 - 2,0g pro kg-Körpergewicht sind auch total realistisch. Wobei man bei 2,0g schon intensiver Sport treiben sollte. Viele haben das Thema zur Zeit angesprochen, und die Antworten sind zum Teil verheerend. Habe heute mit 2 Mahlzeiten schon 111,5g Eiweiß zu mir genommen. 

Hüttenkäse bzw. Körniger Frischkäse kann man je nach Geschmack mit z.B. gewürfelten Rohschinken, Thunfisch, Honig, Marmelade, Müssen usw. mischen. 

@Chrisfi2015 111,5 g Eiweiß in zwei Mahlzeiten? Wow, da tu ich mich etwas schwerer. Schade, dass dein Diät Kalender gesperrt ist. Hätte mir gern Inspiration geholt :-) 

Ich betreibe viel Lauftraining (4 Einheiten mit bis zu 50-60 km die Woche und gemäßigtes Krafttraining (1-2 Mal die Woche) und versuche so auf 1,2g je kg Körpergewicht zu kommen. Das sagt auch mein Laufbuch und mein Fitnessstudio.  

Ich geh nicht ins Fitness Studio trainiere Zuhause. Laufen ist nicht mein ding. Hab mich jetzt auf cardio step Aerobic, zumba und Inliner fahren festgelegt und das mach ich eigentlich regelmäßig in der Woche im Wechsel. Am Wochenende nur wenn ich frei hab also trainiere ich 5 mal die Woche. Die zeit dafür frei zuschaufeln bei Vollzeit Arbeit 2 Kinder und Haushalt ist nicht so einfach. An meiner ernährungsumstellung muss ich noch bissel arbeiten.  

Hi @Manticore1972 - Ich musste leider meinen Daten für die Allgemeinheit sperren. Leider gibt es hier Leute die anfangen mich anzugreifen nur weil sie mit meiner Meinung oder Aussage nicht übereinstimmen. Da werden dann meine Privaten Daten zerlegen um sich bei den anderen damit zu profilieren. Wenn du meine Daten, zur "Inspiration" sichten willst, mach einfach eine Freundschaftsanfrage. Aber denke bitte immer daran, auch ich bin nicht perfekt. Sonst wäre ich nicht bei fatsecret. ;-))