elena.kurzina's Journal, 11 April 2023

О, а можно рецепт кексов и панкейков? Узнала себя в ломке по углеводам( 

Я помню делала на пару порций протеина 300мл кефира обезжиренного или 1%, 1 яйцо, подсластитель, разрыхлитель 0,5ч.л и мукой доводила тесто до консистенции как на оладьи, как сметана 10%. И жарила на блиннице без масла 

А кексы делала в микроволновке, точно не помню как, но вроде 1 банан толкла в пюре, к нему порцию протеина, разрыхлитель, какао порошок не сладкий 1-2 чайные ложки и подсластитель с ванилином по вкусу. В глубокую кружку и в микроволновку минуты на 4. 

Я тоже тяжело переношу дефицит углеводов, очень вас понимаю 🤗 

Зачем исключать углеводы? 

Тоже не понимаю зачем угли резать? От тяги а сладкому пиколинат хрома пробовали? 

Соблюдайте дефецит и норму белка.. больше ничего не нужно для снижения веса .. хоть все остальное будут У, все равно похудеете же)) 

Сказать зависимому человеку "просто соблюдайте" это как курильщику "да не кури просто и делов-то, чего ты там умираешь от рака"😁 Если б это так работало, товарищи, людей с ожирением или истощением не существовало бы... Углеводы режу, чтобы потом нажраться ими вдоволь и при этом не потолстеть, а наоборот, похудеть. За неделю истощить запасы гликогена и сделать загрузку. Ну и срывает на сладкое стабильно, потому что его вроде и можно, а вроде и немного всего можно. А немного сладкого в день это же как пытка, по кончику иголки под ноготь каждый день, как окончательно наболит, так срывает на тонну сладкого. Вот проще мне разом каш с ягодами, медом и фруктами натрепаться до тошноты, а неделю потом держать себя в узде и знать, что НЕЛЬЗЯ ничего, потом будет можно, через ... дней. И вот хожу и уговариваю себя неделю. РПП оно такое...да... 

Лен, понимаю тебя))) Я вообще без сахара, даже скрытого))) Ну только когда хлеб ржаной ем, возможно там есть и 2 дня в неделю можно 50 гр. углей из фруктов, всё)) с августа месяца))В воскресенье читмил, у меня планы на 14,5 тысяч кк)), не съем конечно, но душу греет))) Про кексы протеиновые, если не лень, у меня где-то в журнале прям рецепт есть))Сама спасалась ими, а сейчас белка меньше и они не влазят уже в норму мою))Вместо муки у меня геркулес, это если не пойдешь искать рецепт и какао нормальное, все)) 

Елена, вижу сестру по несчастью... эти печеньки владеют мной ночью после тренировки на ноги... прямо как зомби - полстакана молока и печенька... как от этого избавиться, блин...  

и что такого многие нашли в углях... я например от белка не могу отказаться и полезных жиров (жирная рыыыбка на пару). Вечно перебор с этим и недобор с углями, но они только сложные :) обожаю киноа, бобовые и бурый рис, но не больше 150 гр каждого в день. Углей должно быть в меру все же... 

Salt Lady, так норма, как и цели, у каждого своя)) У меня сейчас 160 гр. углей и для меня это дефицит, как впрочем и 200 углей, мне тоже мало)) Но, пока цели такие у нас с тренером))) 

КатеринаСи, у меня и 300 г углей в день это дефицит... Поэтому планы с тренером были на 350-400, чтобы мышцы росли. Но я блин не представляю на чём можно СТОЛЬКО углей за день насобирать xd на сладком? На выпечке, мучном? Фруктах? Но дело в том, что я это всё терпеть не могу :') да и мне масса сухая нужна, качественная. А на таком дорога к грязному набору  

Я тоже не могу без хлеба, не знаю как быть 

Но главную задачу я все же выполняю - держу профицит калорий (хотя, наверное для меня 2600 это уже поддержка веса...), А за счёт чего? За счёт того, что у меня хорошо получается - белки и жиры :D и, что меня радует, масса растёт сухо и даже иногда бывает отвес, но это уже не плюс... Куда ещё худеть блин 

Какой протеин покупаете?  

Хорошо, когда от еды не зависим.. Вообще круто, когда человек полностью здоров и не от чего не зависим! Не знаю, существуют такие суперлюди или нет...А протеин беру или rps nutrition или geneticlab, иногда big если по скидке. 

Я сам не пробовал, меня вроде не сильно тригерит, только на вареную сгущенку)) Но было много сообщений что пиколинат хрома решил вопрос с тягой именно к сладкому. Хз как оно работает. 

Я пила пиколинат хрома пару курсов ещё давно, когда не понимала, что проблема тяги к сладкому в голове...Это надо как-то другими способами лечить...