|
Вчера треня на мелкие мышцы памп
-Экстензия 25кг 1х12 , 20 кг 1х15 , 15кг 1х15
-Сгибания ног лёжа 35кг 1х12 , 30кг 1х12 25кг 1х15
-Икры в гаке +50кг 3х20
-Икры сидя 40кг 3х17
-Махи на заднюю дельту по 8 кг 4х15
-Пресс лёжа 4*30
Сегодня силовая на булки. Отдых 5мин
-Мост ягодичный в Смите 100кг 2*10,12
-Выпады болгарские в Смите 40кг 2*10 (отдых между левой и правой ногой 1мин)
-Приседания со штангой 60кг 2*11
-ПГнБ по 8кг 4*12
Diet Calendar Entry for 07 January 2023:
|
2804 kcal
|
Fat: 51.85g | Prot: 142.17g | Carb: 428.98g.
Breakfast: Кофе (из Молотых Зерен), Простоквашино Молоко 3,2%, Baileys Ликёр, Махеевъ Джем Вишневый, Станция Молочная Творог Обезжиренный . Lunch: Махеевъ Кетчуп Лечо Натуральные Специи, Куриные Бедра (Кожа не Съедена), Del Castello Макароны из Твердых Сортов Пшеницы. Dinner: Варенье из Смородины, Варенье, Оладьи на Сметане. Snacks/Other: Славянский Терем Пряники с Начинкой Клюква, O'Zera Конфеты White Cream, Яшкино Конфеты Глэйс, Сормовская Кондитерская Фабрика Конфеты Чёрный Кот с Печеньем, Рахат Конфеты Ласточка. more...
|
|