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Peso de hoje: 68,9 kg.
Ontem fiz toda minha série de exercícios. Meus pesos de 5kg chegaram e estou fazendo supino com eles. Inclui levantamento terra na rotina tb. É bom fazer exercícios né!
Hoje meu treino consiste de: Crucifixo invertido, Desenvolvimento com halteres, Supino com halteres, Tríceps testa, Rosca direta com halteres, Abdominal ou Levantamento de pernas, Agachamento, Levantamento Terra e Flexão de tronco com halteres.
Segue fotenhas dos exercícios: http://www.musculacao.net/guia-de-musculacao-low-cost/
Fiz tb um pdf com meu treino! kkkkk
Medidas 19,3% BF / 58,9% BW / 33,5% BM / 3,3 kg osso
Diet Calendar Entries for 20 February 2015:
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1849 kcal
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Fat: 62.39g | Prot: 121.21g | Carb: 199.67g.
Breakfast: Polenguinho Polenguinho Pocket Light, Kellogg's All-Bran. Lunch: Polvo, Habib's Bolinho de Bacalhau, Salmão no Forno ou Grelhado, Abobrinha, Repolho, Bifum Macarrão Oriental. Dinner: Ecila Queijo tipo Cottage, Pão Francês, Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele. Snacks/Other: Do Bem Suco Verde Detox Monstro, Tirolez Queijo Gorgonzola, Elegê Doce de Leite, Bolo de Laranja, Elegê Doce de Leite. more...
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2246 kcal
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Activities & Exercise:
Resting - 6 hours, Desk Work - 8 hours, Sleeping - 7 hours, Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour, Standing - 2 hours. more...
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