|
Сегодня подбирали веса на день "Тяни" *Сгибания ног лёжа 40кг*6раз (без помощи голени, ступни расслаблены, бицуху аж свело) *ТВБшх 45кг*7раз *Становая сумо 80кг*7раз🔥 *Тяга в хамере одной рукой 25кг*6раз *Экстензия со штангой 25кг*10раз *Сгибания рук на бицепс в блоке 30кг*10р *Махи руками в стороны лицом вниз со сведением лопаток гантели по 10кг*8раз+махи на заднюю дельту гантели по 4кг*12раз *Скручивания на скамье с отриц.накл. 30р*2п Купила ещё двое лосин😁Теперь у меня 5шт))) Понеслась душа в рай. Надо ещё пару рашгардов приобрести и толстовку. Две😁💪🏽
Diet Calendar Entry for 05 May 2022:
|
2453 kcal
|
Fat: 109.91g | Prot: 172.45g | Carb: 283.72g.
Breakfast: Кофе (из Молотых Зерен), Станция Молочная Ряженка 3,2%, Трубчевскхлеб Хлеб Балтийский. Lunch: Станция Молочная Творог Обезжиренный , Мёд, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Щедрая Буренушка Пахта, Каша Пшенная на Молоке. Dinner: Зеленый Лук, Heinz Кетчуп Томатный, Шашлык из Свинины. Snacks/Other: Калинов Мост Мороженое Пломбbestир. more...
|
|
21 to 40 of 45
 Comments
06 May 22 by member: elena.kurzina
|
lia-osteo, Надо глянуть 🤔🤩
06 May 22 by member: elena.kurzina
|
dushystrekoz, Тяга верхнего блока широким хватом, упражнение на широчайшие мышцы спины 🤗💪🏽
06 May 22 by member: elena.kurzina
|
06 May 22 by member: dushystrekoz
|
elena.kurzina, кстати, из всего вышеперечисленного на постоянной только её делаю, ну и ещё хаммеры использую🤘🏻
06 May 22 by member: dushystrekoz
|
Мои лосинки) Но рашгард как раз не пошёл (уж оч в нем жарко). Поэтому беру борцовки. Вам с вашим верхом классно было бы💪
06 May 22 by member: platoshka01061981
|
dushystrekoz, Ну верхняя тяга делает упор на широчайшие, серединку тоже надо б качать (горизонтальный блок тянуть или гантели/штангу в наклоне и тд)
06 May 22 by member: elena.kurzina
|
platoshka01061981, А рашгард у них короткий, как топ, я такое не ношу) Мне б вот такой, как на мне, это мужской. Я думаю, подберу себе по цвету из мужских вариантов или типа худи. Тренить может и жарко, а работать день в зале капец как холодно ( Надо б что-то прям теплое теплое
06 May 22 by member: elena.kurzina
|
Лена, какая у тебя шикарная форма!!! И я не только про одежду 😊
06 May 22 by member: kropacheva1177
|
elena.kurzina, да я в теме👌🏻тяг хватает разных, и разными хватами) я говорила о твоём перечне в посте, конкретно.
Вообще подтягиваюсь молотом, по 25-30 раз в день обязательно, даже в не тренировочные дни, там спина работает как надо прям!)
06 May 22 by member: dushystrekoz
|
kropacheva1177, Спасибо!!!!!!🥰🤩❤️
06 May 22 by member: elena.kurzina
|
dushystrekoz, Это как? Бицепсом?
06 May 22 by member: elena.kurzina
|
dushystrekoz, Почитала в инете, я так не подтягиваюсь. Только классику делаю)
06 May 22 by member: elena.kurzina
|
06 May 22 by member: shevchenkoyuliya19961
|
06 May 22 by member: victorfom30
|
06 May 22 by member: victorfom30
|
А вот такие скручивания опасны для позвоночника!)
06 May 22 by member: victorfom30
|
shevchenkoyuliya19961, Спасибо🥰❤️🤗
06 May 22 by member: elena.kurzina
|
victorfom30, Да я ж аккуратно, без резких движений 😁 Спасибо 🤗🤗🤗
06 May 22 by member: elena.kurzina
|
Смотрите, если вам это интересно))) Чаще всего в таком положении тренируется подвздошная мышца, пресс меньше. Плюс идёт компрессионная нагрузка на позвоночник, но больше в том случае, если вы делаете подъем с прямой спиной. Целевое упражнение на пресс, когда вы лежите на полу подняв согнутые в коленях ноги, бедра в негативном углу 85° по отношению к полу, поднимаете, а точнее, скручиваете верхнюю часть тела до солнечного сплетения, то есть открываете только лопатки. Руки прижаты к груди или за головой. Если подъем делать быстро, а опускаться медленно, вы все почувствуете! ;))
06 May 22 by member: victorfom30
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
elena.kurzina's weight history
|