elena.kurzina's Journal, 03 April 2022

чит мил нужен всегда , это хорошая перезагрузка  

Зариноска, Да, главное, не частить с этим))) У меня тут последняя неделя зажорная получилась...потому что лишняя была. Надо было 7 недель диетить, как и планировалось. Ну вот фанатизм меня поборол и я решилась на 8ю. Опыт получен) Ну его нафиг 

elena.kurzina главное понять и принять пройденное, и не испытывать чувства вины . Перелестни эту страницу и начинай писать новую . Все получится 💪 

Дyшенька, Дык меня тут через день колбасит, то жру, то худею))) Что зря творю эту неделю. Определенно она была лишней 

Зариноска, Не, чувство вины не про меня. Я побегаю полтора часика и не будет этого печенья во мне))) 

На неделю в дифицит ушел ,вот тебе и -1 кг.😁 

EVGENIY, Ох не, все, 8 недель дефицита еле выдержала, не смогу больше. Пора отдохнуть) Купила снова тыкву, буду варить каши и каждое утро есть кашу. А днём картошку) Буду отъедаться углеводами. А сегодня пусть отъедается моя психика😁Щас схожу в магаз, куплю ей ещё пару пирожное и мороженое со сгущенкой, как и обещала))) 

Я третий день после своего зажора снова в дефиците и уже на стены лезу🥴😵‍💫 как этот дурацкий дефицит выдерживать - вообще не знаю 🤷🏼‍♀️ 

Леночка,помогите пожалуйста рассчитать норму кал мне, 156рост-57 кг, активность 4-5 раз велотренажёр 🙂 

shevchenkoyuliya19961, На такой рост средний вес с низким % жира будет примерно 50кг. Отсюда надо и считать. Худеть, я считаю, некуда, если при таком росте и весе есть "жир", то это явный недостаток мышечной массы, поэтому урезать калорийность нет смысла. Велотренажёр хорошо, но надо воздействовать на все мышцы, можно заниматься дома со своим весом пару раз вместо велотренажёр. Отжимания, например, приседания на одной ноге, тяга пуфика в наклоне к животу и тд. Жиры 1гр на кг веса (50гр), белок не менее 1,5гр на кг (от 75гр) если нет болезней почек, и углеводы 3-4гр на кг (150-200гр). 

извините за такой вопрос ,вы все это хотите есть ?😅 

elena.kurzina. а как вы считаете кбуж ? я вот не понимаю этом , дефицит это как? 

Леночка,спасибо большое 😊 

amina3283, Да. Я люблю поесть) Очень) 

amina3283, Норма калорий считается на идеальный вес или же на сухую безжировую массу, там цифры отличаются. Ну так как не все знают точно свою сухую массу, проще взять средний вес от своего роста. У меня, например, рост 164, вес беру 60кг. Норма жиров в этом случае 1гр на кг этого веса, получается 60гр, белок от 1,5 до 2гр, это 90-120гр белка, остальное углеводы (если худею, то угли 1,5-2гр на кг, если на поддержке- 3-4гр, когда массу набираю- до 7гр бывает). Общая калорийность получается на похудение где-то 1600-1800ккал, поддержка 2200-2500ккал, набираю от 2500 и до 3000ккал 

shevchenkoyuliya19961, 🤗🤗🤗