elena.kurzina's Journal, 09 March 2022

musakaleo, Я тоже не знаю что они там делают столько времени, наверно вопрос об уровне прилагаемых усилий. Вот если у вас температура и вам нужно выпить парацетамол вы сколько таблеток пьёте? Ну не 5 же! Есть эффектообеспечивающая доза. Так и в тренинге на гипертрофию, вам нужно дать стимул мышце, а не измочалить её. Я не знаю, но после трёх рабочих приседов до отказа, я не то что ещё что то делать, я минут 10 мяу сказать затрудняюсь.  

румынская это та, что мертвая иначе? Если да, то моё почтение!!! 👍 Я только в прошлый понедельник ее попробовал и пока только два блина по 10кг на гриф накинул и то, жопа и биц.бедра следующие несколько дней болели. 

musakaleo, да хз чё они делают, я один из таких долб@#&ов... каждый раз себя ругаю, что у меня тренировки по полтора часа и один хрен, следующая тренировка такая же по длительности. и это еще без дорожки и упражнений на пресс и разгибатели спины 🤦 

Кстати это на большие мышечные группы 9, а на малые вообще 6😁 

👂 

geomax1980, Румынка да, мертвая тяга на прямых ногах. В силовой день ее делаю. В памповый становую сумо делаю. У меня тренировки в силовой день по 1:30-1:40, потому что я отдыхаю по 5 минут между подходами плюс у меня достаточно много разминочных и подводящих подходов. Например, взять ту же румынскую тягу, сначала я тяну пустой гриф в Смите на 15 повторений, потом накидываю по 10кг и делаю 10 повторений, потом чуть отдыхаю, накидываю ещё по 10кг и делаю 8 повторений, потом ещё по 5кг на 5 повторов, ещё по 5 на 3 повтора, отдых по минуте между этими подходами. А потом перед рабочим подходом я отдыхаю минут 5 (обычно в этот момент я начинаю делать подводящие подходы на другое упражнение) 

Лена, про ‘до параллели’ согласна. Но там и кивка не должно быть при правильной технике - спина я ягодицы с ногами идут при подъеме ВМЕСТЕ. В приседаниях - главное технику оттачивать. Попробуй снимать видео приседа со стороны - сама будешь видеть🤗 

Я сейчас тренирую ниже параллели - это еще один, очень сложный этап… параллель - это для начала😁🤗 

Соглашусь с dgagarin. По 5-7 упров на ноги можно желать лишь на начальных этапах - там и веса мелкие совсем.  

Zvel, Да пусть тренер смотрит...я как-то сняла, посмотрела и вообще мне все не нравится))) У меня не получается достаточно вывести колено за носок, не даёт большеберцовая задняя мышца и голеностоп недостаточно подвижный. Из-за этого присед более тазодоминантный, под весом штанги и задницы меня начинает валить назад, из-за чего я наклоняю корпус вперёд. Чтобы исключить этот момент, я стараюсь приседать ровно до того момента, пока моя спина более менее в правильном положении и таз не подворачивается. Раньше приседала не доходя до параллели, а в гакке до параллели. Теперь уже со свободным весом сажусь до параллели, а в гакке до упора! И плие стало получаться, коленки не заваливаются, потянула приводящие, поэтому стала делать становую сумо наконец-то 🔥 

Тянуться сложно и долго, но, видя как идёт процесс, очень даже интересно) Ни одной растяжки не пропускаю дома))) Очень круто себя чувствую. Раньше, ещё в школе, я удивлялась, как это дети на физкультуре сидят на полу с прямыми ногами, мне и с согнутыми тяжело было сидеть! А теперь уже вот вот почти могу сама сидеть с ровными ногами, немного совсем держусь))) Очень классно. 

Лена, растягивай бедро. И продолжай снимать. Я - о приседе. Это очень важное и неимоверно сложное упражнение. Оно тренируется годами…  

Zvel, Так я и растягиваю и бедро со всех сторон, и ягодицы, и голени и спину) Это тоже процесс тяжёлый и не за один год даётся. А присед не самое для меня важное упражнение. Мне главное жим штанги от груди и становая) Обожаю эти упражнения. А для ягодиц болгарские выпады бомба💪🏽А присед бонусом отработается со временем. Растяжку прокачаю, суставы разработаю со временем, и приседать буду чётче и глубже. А нет, и нафиг, вообще не буду приседать 😁 

Не…, приседать надо😅 важнейшие группы мышечные (до 75%) работают. Как это - убрать приседание??? 

Zvel, Обычно, взять и убрать) Важнейшие группы мышечные и в других упражнениях прекрасно работают))) 

Многосуставные упражнение (базовые) никакие другие не заменят. Ни разу не видела соревновательных дисциплин по выпадам, например😁 

Zvel, А кто говорит про соревнования? Я занимаюсь бодибилдингом. База для пауэрлифтеров. Соревнования по фитнесу и бодибилдингу не включают никакие упражнения, главное форма, рельеф. А это можно получить и без лифтерской базы) Я прорабатываю приседания, жим и тягу, потому что хочу просто попробовать себя в троеборье. Если получится, поучаствую в соревах, а нет и не надо. Просто интерес 

Я говорю не о соревнованиях))) а о важнейших базовых. Билдеры их отлично знают. elena, не надо мои слова принимать буквально. Я мыслю несколько шире, чем может показаться в собственной интерпретации. 

Zvel, насчёт многосуставных и изолирующих ойййй сколько копий можно сломать. На самом деле всё от целей зависит и времени, есть время отдельно проработать квадры и ягодичные пожалуйста. Нет? ну тогда приседаем😁, заодно и мышцы кора тренируем, особенно если без пояса приседать.  

Zvel, Ну тогда я не знаю, как воспринимать) Есть билдеры, которые не приседают со штангой, причем как выступающие, так и нет. Есть куча упражнений, которыми прекрасно прорабатывается каждая мышца отдельно и в комплексе. Это в советское время было ограниченное разнообразие инвентаря, поэтому приседания со штангой было святым упражнением на ноги. Сейчас многое поменялось.