dona.bera's Journal, 07 January 2022

Aggiungiamo lo stress alla schiena … 

esattamente 👍🏻😊 io cerco di arrivare sempre poco oltre il parallelo, anche se devo dire che tendo ancora ad avere problemi a mantenere poi la postura nella risalita...  

Meglio iniziare sempre coi peso bassi e perfezionare l’esecuzione… 

Ele anca altezza ginocchio sempre. Così impari bene la postura prima di iniziare ad alzare i carichi e rischiare di farti male. 

Elena, inizia senza peso e guardati allo specchio per la postura! ( gli specchi non servono solo i selfie in palestra 🤣🤣🤣) quando userai il bilanciere è meglio non guardare in avanti per non sforzare/ inarcare collo -schiena  

Molto interessante e ben spiegato! 😁 Mi puoi dire da che libro lo hai preso? 

Vi○lett@ certo! Si tratta del libro di Andrea Roncari sui glutei, lo trovi su Project Invictus 🙂 

Io sapevo che non é la profondità di esecuzione, ma la posizione dei piedi a dettare su quali muscoli c'é maggior focus🤔 

Liftlion anche quello, perche con la posizione dei piedi più verso l'esterno si cambia il grado di extrarotazione delle anche e di conseguenza si enfatizza il lavoro sul grande gluteo.  

Ora guardo, ci avevo quasi pensato fosse del Project! Grazie mille Donabera, gentilissima!🙏🏻 

. 

Ho guardato l’estratto. Com’è? Io sono in attesa del libro sullo stretching 🙆 ma soprattutto devo ancora iniziare a leggere Nutrition 

Marziana molto completo e chiaro... 😉 Io sto leggendo Nutrition, Glutei, Integratori... Penso che finiti questi prenderò anche gli altri. 😊😉 Grazie a te che me li hai fatti conoscere 😘 

Integratori è stato scritto dal mio nutrizionista 😁 

Figurati ☺️  

oltre alla stance dei piedi e alla profondità c'é anche la posizione del bilanciere, se alto o basso) che trasferisce i carichi e dà un focus maggiore o minore su coscia o gluteo. 

Liftlion 😉👌 

A me piace tantissimo anche la versione dello squat con i manubri, abbinato alle spinte in alto. In questo caso, carico minore e accosciata profonda. Viene fuori un lavoro più metabolico 😉. Con i manubri l'aggiustamento del baricentro è anche più istintivo...Naturalmente il bilanciere permette di caricare molto più rispetto ai manubri 🏋️‍♀️ 

Marziana comunque devo dire, senza assolutamente senza nulla togliere a Project Invictus, che è un progetto meraviglioso, che il mio mentore è stato ed è Marco Ferrari (muscolarmente). Approccio tagliente, pochi fronzoli, molta sostanza. Tecnicismi pochi, ridotti all'essenziale. Molti calci in culo virtuali, quelli che servono 💪😎 

Dona il mio attuale pt non è invictus e mi trovo stra bene, quello precedente era invictus e non mi sono trovata bene. Quindi credo di averti detto come la penso ☺️ Si valutano le persone. Invece il nutrizionista è top mi sto trovando molto bene.