|
Ну вот, крайняя силовая перед отдыхом. Теперь месяц лайтовых трень😩 Не люблю я это дело. Но надо. Питание снижаю до 2200-2400, постараюсь не косячить. Добавляю растяжку. Займусь в этом месяце растяжкой, скачала программу, аккуратно попробую. Сегодня тренила верх. Жим в тренажёре под накл. по 15кг*10*12р. Подтягивания в гравитроне -15кг*10р*3п. Жим штанги лёжа 35кг*8*10р. Тяга гор.бл.уз.хв. 35кг*10*3п. Фр.жим лёжа с гантелями по 6кг*10*10*10*15р. Бицепс в Скотте 15кг*10*10*10*15р. Махи руками в стороны с гантелями по 10кг*10*10*10*15р. Махи в накл.на лавке гант.по 8кг*10*10*10*15р. Скруч.на лавке 3 по 25р.
Diet Calendar Entry for 17 December 2021:
|
2443 kcal
|
Fat: 54.12g | Prot: 149.95g | Carb: 329.72g.
Breakfast: Кофе (из Молотых Зерен), Народный Гематоген с Кокосом, Песочное Печенье, Хрустайм Шарики Хрустящие Шоколадные, Бабушкина Крынка Кефир Обезжиренный , Большая Кружка Ряженка 4%. Lunch: Брест Литовск Сыр Классический 45%, Индилайт Буженина, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Заварной Традиционный Подовый, Соль, Зеленый Лук, Простоквашино Сметана 15%, Помидоры, Куриное Филе Вареное, Картофель Отварной. Dinner: Щедрая Буренушка Пахта, НЕВА Пастила с Ароматом Ванили на Изомальте , Бежицкий Хлебокомбинат Багет Бежицкий Нарезанный, НЕВА Зефир, Большая Кружка Ряженка 4%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Snacks/Other: Eco Botanica Карамель с Экстрактом Шиповника, Мёдом и Витаминами, Яблоки Гала, Банан. more...
|
|
 Comments
Если не секрет, что за программу скачали?
18 Dec 21 by member: Про100Алла
|
ПростоАллапохудела, В Гугл плей так и называется Упражнения для растяжки. Там у них есть и пресс за 30 дней, и йога и ещё что-то, похожие значки приложений.
19 Dec 21 by member: elena.kurzina
|
ketryn.b, Это да, приходится выжимать из себя все возможности) Зато потом результат какой💪🏽 С мышцами наборот всё, если жир легко и приятно наедать, но очень тяжело от него потом избавляться, то мышцы легко терять, "сдуваются" моментально, зато наработать чего стОит...
19 Dec 21 by member: elena.kurzina
|
Лена, Вы очень сильная! Круто! Мне вот до Ваших весов ещё далеко( И бицуху я отдельно не треню, она и так растёт, участвует косвенно во многих упражнениях. Хотела спросить: как насчёт венозности? У меня руки прям в венах все, не очень эстетично. И я понимаю, что с этим ничего не сделать. Хочешь мышцы, имей широкие полнокровные вены…
23 Dec 21 by member: zukerok
|
zukerok, Спасибо 😍❤️ Венозность да, повышена, особенно когда пампит) Я тащусь прям...
23 Dec 21 by member: elena.kurzina
|
24 Jan 22 by member: bigbtn
|
24 Jan 22 by member: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
elena.kurzina's weight history
|