elena.kurzina's Journal, 11 November 2021

Не осилила даже половину😒 Вкусный, похож на крабовый, но черезчур сытный салат, на таком я массу не наберу...время 5 вечера, а желудок ещё полный😫 Ещё нужно слопать 300гр творога с вареньем и доесть полкило этого салата....пздц. Наверное опять в ход пойдут зефир и сгущенка. Белка норму наем, остальное сладким добью. Салат на завтра, начну его есть с утра, чтоб наверняка доесть))) 

Ну да, сварить в салат бурый рис...не лучшая идея на массонаборе 🤦🏽‍♀️ потому я и сыта до сих пор. Ебобошка 

Хорошие нормы питания,но 300гр творога это много ,так казеин зайдет через 6 часов ,а ещё если у вас получилось 2.8 белка на кг веса не факт, то что он перевариться.Быстрые углеводы конечно хорошо они метаболизируется в печени сразу в жир для набора веса отлично подходят,но все же если цель набор массы лучше сложные углеводы они лучше востанавливают гликоген.У самого иногда проблема наесть кк один заход с утра чего стоит 200гр Геркулеса в сухом виде,и в обед ещё 240гр гречки или риса тоже в сухом виде.,а ещё вечером 150гр макарон тоже в сухом виде. А ещё если учесть 240 грам грудки и 800гр овощей .,короче тоже не фонтан ,но к этому нужно привыкнуть .Поэтому ем не потому что голодный а потому что нужно. 

Капец, столько еды🤦 Мне тренер обещает массонабор в декабре...чет я уже боюсь))) 

а можно не гречкой/рисом, и не зефиркой/тортом, а фруктами, например?? 

EVGENIY 777, По идее что из сложных, что из простых организм возьмёт глюкозу, она ведь абсолютно одинаковая. Только из сложных углеводов он ее доставать будет намного дольше. Преобразовать глюкозу в жир не так просто, как кажется. С жирами проще, их не надо преобразовать, поэтому излишки жира сразу идут в бока. А избыток что простых, что сложных углей, что белка, что жира пойдут в жировое депо. Хз, я не нашла весомых аргументов в пользу потребления конкретно сложных углеводов (разве что степень насыщения, инсулиновые качели и тд) 

ketryn.b, Да...жрать надо много...И самое сложное, соблюдать бжу. Белок и углеводы наесть не проблема, а вот не наесть вместе с ними кучу ненужных жиров-вот это уже проблема...Эти жиры повсюду ведь!😫 

ketryn.b, Я считаю, что можно. Сегодня завтракаю шоколадкой и мороженым😁 Не буду утверждать, с теорией я ознакомлена, читала (но не досконально изучала) биохимию питания, и на основе полученных знаний однозначных выводов не могу сделать. Буду более тщательно изучать этот вопрос. А на примере других билдеров, все едят сладости где-то ~20% углеводов от суточной нормы, не более. Типа остальное только сложные угли. Хз 

chernikovkn, После болезни пару недель ела на 3200-3500ккал, набрала нормально так в весе (заплыла водой, раздуло как шар). Потом стала нормально тренироваться, питание снизила до 2500-2700ккал. Сейчас эти две недели последние ем на 2200-2500, вес снизился, вода сошла (это ещё связано с циклом). Сейчас буду смотреть по весу и ощущениям, скорее всего придется поднимать калораж до 2600. Жиры на этот раз строго держу в рамках не более 1,1гр на кг веса, это прям верхний предел. Нижний 0,7гр. Посмотрим, что из этого выйдет 

Доброе утро!!!👋Вот это углеводная загрузка!!!🙈🙊Хорошего дня!!!😉🌹👍 

Про бодибилдеров и все что выше 5000кк это отдельная тема и питание там другое ,они пьют гейнер ,а там мальтодекстрин это сложный углевод.,ну и да многие едет зифирки😁.Вот у меня сейчас от 2900-3500 и иногда ухожу в 4200 когда на работе ходить много приходится .Поделюсь всё же свои питанием может и Вам в чём то поможет .С утра в зависимости о дня т.е тренировочный или нет.Если нет то 150г.если трен .то 200г.Геркулеса ,10г семян льна ,20г.отруби 45гр паста арахисовая,1 банан,если трен день 100гр творога.если нет, то в 10 час перекус 2 яйца варёных и 30гр сыра 40% 

Обед разбит на два обеда ,в основном это чечевица,гречка и рис.Что бы уменьшить объём гречки и риса я их в блендере измельчаю ,но не совсем до муки,а так что бы маленькие кусочки оставались.1обед 120гр гречки или рис, заливаю водой кипятком на10- 15 мин,250-300гр овощей, 80 гр грудки.3гр имбиря сушёного для улучшения пишеварения,2обед практически такой же только грудки 100гр.После 2 обеда пью пробиотик (Иван поле)для более быстрого усвоения пищи 

Ужин 150гр в (сух виде.) макароны цельнозерновые.3гр масла льняного,9гр соевого соуса,40гр имбирь маринованный.25гр сыра.После тренировки 120-160гр картофель запечённый (т.к модификация крахмала в запечённом другая чем в вареном),5 гр мака перуанская.тут только остаётся понять сколько может организ Ваш поглотить белка (стоит ли пить протеин перед тренировкой),я опытным путем нашел .т.е завышает белок до 2.8 а на след.день в туалете если будет сильный запах ,то это не переварился белок 

В связи с увиличением кк увиличиваться и нагрузки на тренировках,поэтому приходится пить аспаркам +селен.кажлый деньТак же аспарка способствует повышению калия в организме ,который выводится кофеино содержащими (чай ,кофе).А также цитруллин ,креатин ,таурин ,куэнзим,ну это за час до тренировки.Креатин 5гр с омегой3 ежедневно.,с утра после завтрака. 

3volk, Спасибо🤗🤗🤗 И вам❤️ 

ужас 

EVGENIY 777, Спасибо за информацию! Аспаркам, креатин, альфа-липоевую кислоту, цитрат магния, комплекс витаминов я на постоянной основе пью, делаю небольшие перерывы. Касательно омеги-3 я также не нашла весомых аргументов в ее пользу..по идее разница в длине цепи, организм вытащит ее и из насыщенных жиров...хз, тут тоже надо более тщательно разбираться. Не пью омегу, не употребляю ненасыщенные жиры, только насыщенные. Липидный профиль мой идеален. Касательно такого количества круп, я не смогу столько переварить((( Если только на овсянке или манке верхом сидеть, самые лёгкие крупы, но по факту это те же углеводы, тот же сахар...Ну хз. Буду смотреть. Это мой второй массонабор, провожу эксперимент, набираюсь опыта) 

xydoy12, Мягко говоря... 

А ещё можно блины рисовой мука,соевый протеин,яйцо ,кефир. Просто быстрые углеводы это не выход.Хотя иногда смотрю некоторые девушки сидят на мальтодекстрине ,с такой же проблемой как у Вас, не могут переварить большое количество круп. 

EVGENIY 777, Да, мужчинам проще с едой справить, как и со всем остальным, что касается спорта) Ну ничего, мы, женщины, скоро вас догоним и тоже научимся справляться с этими мелочами 😁💪🏽💪🏽💪🏽