k1evyinik's Journal, 28 October 2021

Девочки, 🥰🥰🥰 на самом деле мне кажется это обычные вес ещё пока 🤔 не? Честно говоря я не могу сравнить , потому что раньше не делала никогда 😁 

Катя, а я и не пробовала никогда)) Не, делала что-то подобное, стоя на коленях, поднимала штангу вверх на вытянутых руках, а потом вниз и раскатывалась на пресс. Делала с весом 25-30 кг, но это вместе с грифом 

Ничего себе Ира 😯 💪💪💪 

Я тоже на одноповторный максимум никогда не делала🤷‍♀️ ни жим, ни подъем. С 10кг гантельками только фигачу многоповторку постоянно, веса не увеличиваю года полтора точно, так, поддержка раз в неделю-две. Попробовать что ли🤔😉 

Кажется, штангу жать проще, чем гантельки, но это не точно 

Собрала штангу на 27кг. Армейский жим - 6 раз. Подъем на бицепс - 2 раза. Правда, это сразу после обеда😂😂😂, тяжеловато пошло😊 

Я тоже попробовала, у меня штанга собрана сейчас 27,5 кг, армейский 5 раз сделала, а на бицепс с таким весом не смогла сделать ни разу))  

Интересненько. Тоже, что ли, тряхнуть стариной...Главное, чтобы старина не отвалилась))) 

Саша, штангу легче, да  

Саша, так а смысл делать на 1_3 раза. Если не для соревнований 😊 я вот вообще обычно 10-15 работаю. И эффект по фигуре мне нравится.  

Как мне сказал тренер не было смвсла работать именно на рост весов. А сейчас появился 😅 

Катя, так я тоже на 12-15 повторов в подходе примерно (я на время, а не на разы обычно, но получается примерно столько).  

Катя, а мне нравится армейский жим по ощущениям! И в "смите" и со штангой! С гантелями не делаю - для спины мне лучше равно стороннюю нагрузку! В веса не упираюсь! Главное - ощущения!))) Но у меня это физкультура, а у вас - спорт!  

zhastat14, а я раньше никогда не делала , но очень очень любила жим гантелей сидя 🤩😍 правда потом вычитала в книге Делавье , что можно из и не тренировать вовсе. А лучше делать акцент на задние дельты 😌 И любовь моя подостыла как то... 

*Не тренировать передние дельты.  

Катя, почему передние не надо?? 

А я вообще забросила тренировки на руки... Надо бы начать 

Лео, это именно что касается женщин. Ну во первых , я нааремр делаю жим лёжа. Там они работают и ещё кое где. Этого достаточно. Потому что у людей сейчас и так в основном закрепощение в передних дельтах и грудных . А задние перерастянуты. Ну считай работа за компьютером- руки вперёд, за рулём - вперёд, телефон даже держишь если перед собой и тд. Сама наверное видела , когда качки сутулятся ещё больше. Активно работают на те мышцы, которым по хорошему растяжки бы добавить ☺️ 

Но у мужиков то ещё оправданно все это "качево", а женщине зачем. Ну вот по идее жим лёжа раз в неделю и так даёт нужную нагрузку 🤗 я с тренером крайне редко работаю на передние. Ну сейчас правда другой случай :)  

Бицепс тоже не качала ранее, пресс тот же.