*Brida*'s Journal, 23 October 2021

Low carb não é a unica dieta, na verdade é a pior (a longo prazo). As estratégias de low carb deveriam ser acompanhadas por um especialista, e deveriam ser pontuais (alguns dias na semana, semana sim/semana nao, etc). Não se preocupe tanto com a quantidade de carboidratos, principalmente se você não pratica algum exercicio anaeróbico, mas foque mais no indice glicemico dos carboidratos (cortando sempre os de indice alto), na qualidade da gordura (insaturada e saturada moderadamente), e na qualidade das proteinas, e é claro, na quantidade de calorias ingeridas diariamente. No resto, seu corpo vai queimar calorias independente dos macronutrientes, mas baseado na quantidade de calorias diarias. Acontece que, se você não fizer algum exercicio que estimule a musculatura e cortar muito carboidratos, irá perder massa muscular também e téra um corpo mais leve, porém flacido.  

Ótimo usa o que funciona! 👍🏻👏🏻👏🏻 

Como assim apenas UM carboidrato? 

Já tentei low carb e pra mim só aumentou a minha compulsão alimentar. Pra mim o que está funcionando é dieta flexível. No início do ano eu pesava quase 117 kg perdi 6kg mas ganhei 3kg. Aí em maio comecei a dieta flexível e academia eu estava com 113,6 kg hoje estou com 93,7 kg mais ou menos (pesei hj mas eu já tinha tomado café da manhã😬) e estou super feliz e determinada. Primeira vez que sinto prazer em um processo de emagrecimento. 

amiga ,vc fez uma excelente escolha .... E ,o mais importante é que vc tem consciência de que a jornada é longa . Entretanto ,será uma jornada longa sem sofrimentos . sem cortar alimentos radicalmente . Lhe desejo todo o sucesso ..... dieta flexível não há sofrimentos ...  

roda reeducação alimentar é valida, e principalmente devemos nos adequar ao protocolo que vamos conseguir fazer, isso que importa. Constância 

Renata, falou tudo, o importante é a constância!  

Mari, exatamente isso! Não há sofrimento na flexível, logo, menos compulsão alimentar, no meu caso!  

SecaCami: comigo foi exatamente assim! Já fiz dietas super restritivas, emagrecia até chegar o peeso certo, e pra manter ? Nao conseguia, e sempre vinha o efeito rebote, engordava o dobro, e hoje eu tô onde tô rsrrssr 

Paula gomes: acredito que pra ser o mais "fitness" possível, deveria ter escolhido ou a salada maionese ou a mandioca, pra consumir menos carboidrato durante o dia sabe.? No sentido de que não haveria necessidade de comer mandioca e batata inglesa juntos...  

jpcaglianone: obrigada pela explicação. E é assim que tenho seguido... tem dado certo. Com toda certeza, não irei utilizar nada muito restritivo; para eu, não há essa necessidade no momento. Tenho focado no déficit calórico. E atividade física 5 a 6x por semana. Depois dos 30, o processo é mais lento....  

Aaah, sim! Entendi. Concordo com você, mas talvez seja justo dizer que a massa total é que importe, 100g de carboidrato é 100g de carboidrato, afinal de contas. 

Tudo é paciência e consistência, não adianta restringir demais os macros, é perder peso sem fome, como tudo o que desejar, desde que esteja no seu calculo do déficit calórico, e claro a pratica de exercícios auxilia demais nessa ação, em casa mesmo pra não criar desculpas. 

nao e preciso fazer low carb para perder peso. O que resulta contigo, faz .. não e necessário aderir a dietas da moda. Falo por mim nunca me restringi em carbs e perdi quase 15 kg em 9/10 meses. quanto mais restrições há, pior é para manter quando atinges meta de peso  

Eu fiz uma dieta super restritiva. Me livrei de 20 kg. Ainda n atingi a meta. Faltam uns 10. Ocorre q estagnei e mesmo na restrita n conseguia emagrecer mais nada. Fui p flexível há uns 6 meses. Tive q fazer a reversa, ir aumentando as calorias aos poucos. No processo aumentei 3 kg, mas já esperava. Ainda n atingi as calorias de manutenção. Faço musculação 3 vezes na semana. E aeróbio 2. Em todo o processo, percebi q emagrecer é o menos difícil. Manter o peso sendo feliz é o complicado. Mas tb entendo quem se esgoela todo p perder medidas rápido. Estar muito acima do peso dificulta tudo. Até entrar numa academia, por exemplo. Vc se sente um lixo. No fim de tudo…nunca é o fim…kkkkkkkk 

Eu já fiz dieta low carb e cetogênica algumas vezes, consegui perder peso, mas infelizmente entrei no efeito platô(estacionou o peso). Outra coisa q né aconteceu por causa da dieta cetogênica e lowcarb Estas dietas agente come gorduras ,acabei comendo dmais gorduras dmais por muito Tempo ( queijos amarelos, carnes gordas, manteiga, creme de leite ,tudo em excesso. Resultado: Meu colesterol estava altíssimo, tive gordura no fígado, pedra na vesícula ( perdi minha vesícula hj faz 30 dias q fiz a cirurgia de retirada da vesícul), eu sentia muita dor. Tive q fazer dieta rigorosa de restrição de gordura para não ter complicações mais grave. Hj nao posso pensar mais em low carb nem cetogênica pq sem a vesícula fica mais perigoso ainda ter esteatose hepática e pancreatite. Minha endocrinologista desaconselhou estas dietas. Adoro estas dietas, mas infelizmente para mim não posso mais...