cuchufli<3's Journal, 29 September 2021

busca en google calculadora de TDEE, pones tus datos y te da calorias de mantenimiento y a eso le restas 300 o no mas de 500. segun la que uses te dice cuanto deberias comer aproximadamente. yo me mantengo con 2000 y como alrededor de 1700 

Tal cual Lucas. Bien sencillo, no olvidar siempre un poco de actividad fisica para estimular los musculos y quemar grasa, y un buen balance en las macros. 

la actividad fisica ayuda y ni que hablar la muscular porque la muscilar aumenta el consujo basal por lo que podes comer un poco mas y seguir en deficit  

No entiendo lo de los macros:( 

macros es macronutrientes, proteina, grasa y carbohidratos... el mas importante es proteina, masomenos 1gr x kilo de tu peso si podes mas mejor 

para hacer un déficit calórico tenés que quemar más calorías de las que consumís. ej: si consumiste 1000kcal, tenés que quemar la misma cantidad o más  

Aparte el balance en las macros te va a ayudar a sentirte lleno mas tiempo. Las proteínas llenan mas, después las grasas y despues los carbohidratos. Si no tenes un plan de dieta un buen comienzo es hacer un 50% carbohidratos, %30 grasas y %20 proteinas(siempre minimo 1gr x kilo) 

jesabel tu ejemplo puede dar a confusion. si comes 1000 calorias no tenes que salir a matarte haciendo ejercicio y gastartelas, por ahi no lo dijiste de esa manera pero alguien lo puede malinterpretar. aun sin hacer ejercicio ya consumimos calorias, yo por ejemplo sin mover un dedo minimo consumo 1800. Lo aclaro porque hay gente que piensa que consume X y tiene que salir a correr o meterse en el gym hasta gastar esos X 

Gracias por aclararme algunas dudas 😊 

Capaz a nadie le interese pero hace años me mataba de hambre, comía 500cal o menos si podía y obviamente terminé engordando más de lo que estaba, bajé 14kg y subí como 20kg así que quería bajar de manera ya no tan insalubre la verdad