elena.kurzina's Journal, 24 September 2021

Пятница 🏋️Низ силовая💪🏽 Снова поиск рабочих весов.
Эллипс 10мин.
🏋️Гакк-приседания (пустой/+40/+60/+80кг 20/15/10/5р +100*5р) +110кг*6р, +100кг*12р (тренер сказал, что меня явно недооценивал💪🏽😊. Приятно))
🏋️ Сгибания ног лёжа (20/30/35/40кг 20/15/10/5р 45кг*5р) 50кг*7р, 45кг*12р.
🏋️Румынская тяга (20/30/40/60/70кг 20/15/10/5/5р) 80кг*6р*8р.
🏋️Плие в Смите (пустой/+20/+40/+50/+60/+70кг 20/15/10/5/5/5р) +75кг*6р, +65кг*10р, +55кг*12р.
🏋️Икры сидя (15/25/35/45/50кг 20/15/10/5/5р) 55кг*8р*8р, 50кг*8р (икры ещё с понедельника побаливают, недовосстановились. Кажется, вытащила бы больше)
Владос подтягивался, приседал с грифом 5кг, тянул верхний Хаммер, поиграл в Асфальт на телефоне, бегал в фитнес-зале с фитболом, катался на эллипсе, велотренажёре и беговой дорожке)))Умница мой❤️ Завтра второе занятие у логопеда, звук Р хорошо получается, скоро уже будут разучивать слова) Логопед сказала, долго ходить не будем, поддается обучению хорошо😊😊😊

---

2566 kcal

Fat: 69.50g | Prot: 146.55g | Carb: 340.00g.   Breakfast: НЕВА Пастила Бело-Розовая, Мармелад, Кофе (из Молотых Зерен), Карат Сыр Плавленый Сливочный, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый, Окей Печенье Американское с Шоколадом. Lunch: Сметана 15%, Экомилк Творог Обезжиренный, Тверской Кондитер Пастила Бело-Розовая, Овсяная Каша на Молоке, Кофе (из Молотых Зерен), Медовая Долина Мёд Гречишный, Белакт Творог Обезжиренный. Dinner: Карат Сыр Плавленый Сливочный, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый, Домик в деревне Молоко 1,5%, Экомилк Творог Обезжиренный. Snacks/Other: Медовая Долина Мёд Гречишный, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Макфа Макароны Отварные, Орехомания Лесной Орех. more...