elena.kurzina's Journal, 28 June 2021

Понедельник 💪🏼 Грудные/бицепс/пресс/икры стоя.
Эллипс 15мин (6км), разминка 5мин.
Жим на наклонной в тренажёре (пустой*20р, +10кг*15р, +15кг*10р, +20кг*5р) +25кг*9*9*11р😐 (зашло легче, но рассчитывала вытащить больше..ну зато тренер сказал качественно отработала до конца); сгибания рук с гантелями с супинацией (3кг*20р, 4,5кг*15р) 6кг*15р*3п🙂.
Жим гантелей лёжа (6кг*20р, 8кг*15р, 10кг*10р) 12кг*12*12*14😐(зашло намного легче, но сил не хватило до 15 вытащить...); сгибания рук в тренажёре Скотта (5кг*20р) 10кг*20*18*17р😐.
Икры в Смите (пустой(20кг)*20р, +10кг*20р, +20кг*15р, +30кг*10р) +40кг*20р*4п🙂; планка 1:40*3п 1:50*1п🙂.
Недосыпы и диета дают о себе знать😐 Хотела урезать угли, тренер сказал рано. Ну рано, так рано. Кардио в выходные добавлю всё-таки...не сильно интенсивное, просто быструю ходьбу на эллипсе, ~5км/час.
Маман вонючая припёрлась, будет теперь бухать тут и синяя валяться бздеть и стонать..как она меня бесит тварь..Ох. На этой неделе ехать диплом получать, страшно с этой мразотой детей оставлять, придется с собой тащить. Раз пошла на треню, тварь эта спала убитая, предупредила детей, чтоб не шумели. Ну мелкий же не может не шуметь, стал к старшему лезть и орать, ну та с пьяну подорвалась, начала мелкого бить. В ванну затащила его и за грудки трепала, а старший снимал на камеру, как малой орет, и пытался дверь открыть, орал тоже. Короче, я когда прослушала это сообщение, чуть не умерла по дороге..рука отнялась, ноги онемели, не помню, как домой долетела, даже не переоделась..Подралась с этой сукой, а на утро она как ни в чем не бывало встала, привет мои любимые внучатки..Ахуели все (простите)..Господи, как я устала...

---

1455 kcal

Fat: 50.93g | Prot: 145.28g | Carb: 102.17g.   Breakfast: из Вологды Пахта, Great Life Цикорий Гранулированный, Оладьи Капустные с Курицей, Сыр Голландский. Lunch: Клубника, Здравушка Творог 1%, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Ржаные. Dinner: Простоквашино Сметана 15%, Приготовленный Яичный Желток, Greenfield Чай Чёрный, Приготовленный Яичный Белок, Помидоры, Fortuna Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку. Snacks/Other: из Вологды Пахта, Якобс Кофе Растворимый, Сыр Голландский. more...

2647 kcal

Activities & Exercise: Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 40 minutes, Elliptical - 30 minutes, Resting - 13 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...